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2015年6月26日 (金)

今日は軽めで

今日は、雨の予報はなかったので、久々に
自由が丘に行ってきました。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


swim 100m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'30"
cho.(Odd:Fly、Even:Ba)
hard 12.5m + easy 37.5mのところを
 hard 25m + easy 25m でいきました。

kick 25m x 4本 1'
cho.(1,2t:Fly、3,4t:Ba)
Odd:hard 12.5m + easy 12.5m
Even:hard


pull 50m x 4本 1' Fr
hard 25m + easy 25m

pull 25m x 4本 45" Fr
テンポ速く

pullはmicro paddleでいきました。

easy 50m


swim 50m x 3本 1'30"
descending
cho.(Fly/Ba、Fly/Ba、Fr/Fly/Fr)
3本目だけは、すれ違いでのぶつかりRISKを
 下げるため、FrとFlyで行きました。

swim 25m x 4本 1' cho.(Ba)
Odd:hard 12.5m + easy 12.5m
Even:hard

dive dash 25m x 4本

down 100m

レッスン合計 1300m


自主down 300m

おしべりしながら1ポイントアドバイス

棒プル  50m x 2本

down 100m

合計  2300m

6月の総距離  56700m

今年の総距離  378400m

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