今日は軽めで

今日は、雨の予報はなかったので、久々に
自由が丘に行ってきました。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Fr
S：IM

swim 100m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本　1'30"
cho.(Odd：Fly、Even：Ba)
hard 12.5m + easy 37.5mのところを
　hard 25m + easy 25m でいきました。

kick 25m x 4本　1'
cho.(1,2t：Fly、3,4t：Ba)
Odd：hard 12.5m + easy 12.5m
Even：hard

pull 50m x 4本　1' Fr
hard 25m + easy 25m

pull 25m x 4本　45" Fr
テンポ速く

pullはmicro paddleでいきました。

easy 50m

swim 50m x 3本　1'30"
descending
cho.(Fly/Ba、Fly/Ba、Fr/Fly/Fr)
3本目だけは、すれ違いでのぶつかりRISKを
　下げるため、FrとFlyで行きました。

swim 25m x 4本　1' cho.(Ba)
Odd：hard 12.5m + easy 12.5m
Even：hard

dive dash 25m x 4本

down 100m

レッスン合計　1300m

自主down 300m

おしべりしながら１ポイントアドバイス

棒プル　　50m x 2本

down 100m

合計　　2300m

6月の総距離　　56700m

今年の総距離　　378400m