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2015年6月24日 (水)

重いけどキック

今日は中級スイトレ。その後、M上さんと一緒にキック頑張りました。


まずはレッスンです。


swim 50m x 4本 1'05"
cho.(1,2t:Fr/Ba、3,4t;Fly/Fr)
いきなりのBaは体が沈んでましたね。

kick 100m x 6本 2'10"
1~4t:IM no board
5,6t:Fr with board
1'40"くらいで頑張りました。

swim 25m x 4本 x 3set 40" set rest 無し
  1s:Fly、2s:Ba、3s:Fr


swim 100m x 5本 1'45" Fr
呼吸制限 3回/25m
1tを1'14"で行ったら、2tからがきつく、
 1'20"ペースに落としました。

swim 50m x 4本 1'50"
dash 25m + easy 25m
cho.(IMO)[

レッスン合計  1800m


自主down 200m

kick 50m x 2本 1'

ここからM上さんと一緒にkickやりました。

kick 50m x 10本 1'
cho.(IMO+仰向けFly kick を2set)
50"くらいで回れました。

down 200m


合計  2800m

6月の総距離  54400m

今年の総距離  376100m

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