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2015年6月10日 (水)

中級スイトレ

距離も時間も少ないですが、他の種目が泳げるし、
自分のペースで泳げるので、こちらのレッスンの方が
好きですね。

中級スイムトレーニングです。

swim 50m x 4本 1'05"
cho.(1,2t:Fr/Ba、3,4t:Fly/Fr)

swim 100m x 3本 2'15" IM
1'25"、1'25"、1'22"
まだupのうちですからこんなもんでしょう。


kick 150m x 4本 3'20"
under water 20m + glide 30m + head up 50m + om board 50m
結構きつくて、1,2tは2'50"くらい、3tは2'40"で行けました。


swim 25m x 8本 40" Fr
呼吸制限 1回だけ
 10strで1回、残り6str.でした。


swim 50m x 4本 1'10" IMO

swim 100m x 3本 1'45" Fr
build up
少し高いレベルでのbuild upを意識してみました。
 1'13"、1'13"、1'12"くらいかな?


レッスン合計  1800m


ここから自主練習です。


swim 100m

drill 50m x 2本  Fly
Flyの練習をお仲間がしていたので、
 アドバイスを兼ねて


drill 50m x 4本 1'10" IMO
3-3-6

swim (100m + 100m) x 3set
100m:Ba 1'28"、1'25"、1'22"
100m:Fr easy


swim 50m x 2本
   Ba power8 + easy 25m + tech. 25m

down 100m


合計  3000m

6月の総距離  29700m

今年の総距離  351400m

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