中級スイトレ

距離も時間も少ないですが、他の種目が泳げるし、
自分のペースで泳げるので、こちらのレッスンの方が
好きですね。

中級スイムトレーニングです。

swim 50m x 4本　1'05"
cho.(1,2t：Fr/Ba、3,4t：Fly/Fr)

swim 100m x 3本　2'15" IM
1'25"、1'25"、1'22"
まだupのうちですからこんなもんでしょう。

kick 150m x 4本　3'20"
under water 20m + glide 30m + head up 50m + om board 50m
結構きつくて、1,2tは2'50"くらい、3tは2'40"で行けました。

swim 25m x 8本　40" Fr
呼吸制限　1回だけ
　10strで1回、残り6str.でした。

swim 50m x 4本　1'10" IMO

swim 100m x 3本　1'45" Fr
build up
少し高いレベルでのbuild upを意識してみました。
　1'13"、1'13"、1'12"くらいかな？

レッスン合計　　1800m

ここから自主練習です。

swim 100m

drill 50m x 2本　　Fly
Flyの練習をお仲間がしていたので、
　アドバイスを兼ねて

drill 50m x 4本　1'10" IMO
3-3-6

swim (100m + 100m) x 3set
100m：Ba 1'28"、1'25"、1'22"
100m：Fr easy

swim 50m x 2本
　　　Ba power8 + easy 25m + tech. 25m

down 100m

合計　　3000m

6月の総距離　　29700m

今年の総距離　　351400m