swim30

今日は久々に福生の長距離レッスンに出たら、

30分泳で練習強度に指標を出してもらえました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 200m IM 2'48"でした。

swim 100m x 2本　tech.
1t：Fr/Ba@25m
2t：Fly/Fr@25m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

SKPS 50m x 6本　1'
S,K,P,S,K,S

swim 30'
2265mでした。
　スズタケさんがプルでガンガン行くのでついて行ったら
　やばいと思い抑え気味に、800mで抜かれて、そこからは
　10m後ろくらいをぴったりついて行きました。

down 135m

レッスン合計　2900m

自主down 100m

合計　　4000m

ここから平均スピード　1'19"47 @100m

AT 1'17"47
VO2max 1'15"47
BAT 1'11"47

と割り出されるらしい。

で、
ATレベルの練習をするなら、
restを5～15秒とって、1'17"47なので、
1'30"サイクルで1'18"きるくらいですかね。

VO2maxだと、restは5"なので、1'20"サイクルで1'15"

そしてBATでは、1'40"サイクルで1'12"を切るくらいで泳げと
いうことみたい。

これって、年齢ハンディないのかな？

6月の総距離 17600m

今年の総距離　　339300m