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2015年7月28日 (火)

kick特集

今日のマスターズはkick特集でした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM

drill/swim 50m x 2本  Ba
1t:finish scull
2t:上向きFly kick


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1t:IM、2t:Fr/Ba@25m、3t:Fr)


kick 200m x 4本 4'
1t:cho.(IM no board)
2t:on board cho.(Fly)
3t:no board cho.(Ba)
4t:IM (no boardでいきました)
どれも3'30"を切ったくらい。

kick 50m x 4本 x 2set
1s:1' IMO
2s:55" Fr

kick 50m x 4本 1'30"
dash cho. 25m + easy 25m
Ba kick でいきました。

水温高いのにこれだけkckは大変です。

easy 50m


swim 50m x 6本 50" descending
最後で70%くらいと言われたのでむつかしかったです。
 40",38",37",36",35",34"


swim 100m x 4本 1'45" Fr
1t:HEEH
2t:HHEH
3t:HHHE
4t:HHHH 1'08"くらいでした。
3"間隔で出たので引っ張られました。

swim 100m allout Fr 1'09"でした。
  さっきより遅かったのは5"おきだったから?

レッスン合計  2550m


自主down 150m


合計  3200m

7月の総距離 63200m

今年の総距離  454900m

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