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2015年7月 1日 (水)

kick頑張りました

今日は中級スイトレでした。

upのup 50m

ここからレッスンです。

warm up 100m x 4本 2'10"
1t:swim cho.(Fr/Ba@25m)
2t:kick 50m (fly/Ba) + swim 50m Fr
3t:kick 75m (Fly/Ba/Br) + swim 25m Fr
4t:swim cho.(IM)

kick 100m x 6本 2'30" no board
1t:Fly/Fr@50m
2t:Ba/Fr@50m
3t:Br/Fr@50m
4t:IM
5t:side kick R/L@50m
6t:glide kick


swim 50m x 6本 x 2set
1s:55" 70%でcho.(Fly/Fr,Ba/Fr,Fr,Fr,Ba/Fr,Fr)
2s:1'30" allout 25m + easy 25m
cho.(IMO,Fly,Ba)

swim 100m x 2本 2'30"
1t:easy 50m + hard 50m cho.(Fr)
2t:hard cho.(IM) 1'15"4でした。

レッスン合計  1800m

kickがM上さんが後ろから追いかけてくるので頑張りましたよ。
100mは全部1'35"くらいでした。

自主down 150m

swim 100m Ba


合計  2100m

7月の総距離  2100m

今年の総距離  393800m

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