久々に雨で無い木曜日
木曜日は武蔵小杉の休館日。
雨が降ってなければ自転車で自由が丘へ行きます。
久々でした。
まずはupのup
swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 3'45" IM
scull/swim 200m IM
swim 100m x 2本 1'45" IM tech.
easy 50m
ここからマスターズレッスンです。
swim 200m cho.(Fly/Fr/Ba/Ba/Fr/Fr/Br/Fr)
kick 50m x 6本 1'30"
cho.(Ba x 2、Fr x 2、Fly x 2)
ラスト15m hard
kick 25m x 6本 1'
IM,cho. x 2(Fly under water、Ba)
pull 50m x 6本 1'
cho.(Fr) 1 to 3 descending
41"、37"、34"、39"、35"、33"
pull 25m x 6本 50"
Fr stroke fast
easy 50m
swim 50m x 4本 1' HE
swim 25m x 6本 50" 12.5mH
swim 50m x 3本 1'40" descending cho.(Ba)
48"、39"、34"
down 100m
レッスン合計 1750m
ここで一緒に泳ぎましょうと言うことで、
swim 100m x 4本 2' IMO
down 100m
合計 3200m
このあとFlyの泳ぎ方で、少しおしゃべりとアドバイス
してました。
今日は、泳ぎ始めるなり、右目のコンタクトが行方不明。
よくわからないまま泳いでいて、終わってから確認したら
ワンデーが二つにちぎれてあちらの方向に行ってました。
とりあえず取れてよかった。
7月の総距離 49000m
今年の総距離 440700m
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