久々に雨で無い木曜日

木曜日は武蔵小杉の休館日。

雨が降ってなければ自転車で自由が丘へ行きます。

久々でした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 2本　1'45" IM tech.

easy 50m

ここからマスターズレッスンです。

swim 200m cho.(Fly/Fr/Ba/Ba/Fr/Fr/Br/Fr)

kick 50m x 6本　1'30"
cho.(Ba x 2、Fr x 2、Fly x 2)
ラスト15m hard

kick 25m x 6本　1'
IM,cho. x 2(Fly under water、Ba)

pull 50m x 6本　1'
cho.(Fr) 1 to 3 descending
41"、37"、34"、39"、35"、33"

pull 25m x 6本　50"
Fr stroke fast

easy 50m

swim 50m x 4本　1' HE

swim 25m x 6本　50" 12.5mH

swim 50m x 3本　1'40" descending cho.(Ba)
48"、39"、34"

down 100m

レッスン合計　　1750m

ここで一緒に泳ぎましょうと言うことで、

swim 100m x 4本　2' IMO

down 100m

合計　　3200m

このあとFlyの泳ぎ方で、少しおしゃべりとアドバイス
してました。

今日は、泳ぎ始めるなり、右目のコンタクトが行方不明。
よくわからないまま泳いでいて、終わってから確認したら
ワンデーが二つにちぎれてあちらの方向に行ってました。

とりあえず取れてよかった。

7月の総距離　　49000m

今年の総距離　　440700m