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2015年7月24日 (金)

久々に雨で無い木曜日

木曜日は武蔵小杉の休館日。

雨が降ってなければ自転車で自由が丘へ行きます。

久々でした。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 2本 1'45" IM tech.

easy 50m


ここからマスターズレッスンです。

swim 200m cho.(Fly/Fr/Ba/Ba/Fr/Fr/Br/Fr)

kick 50m x 6本 1'30"
cho.(Ba x 2、Fr x 2、Fly x 2)
ラスト15m hard

kick 25m x 6本 1'
IM,cho. x 2(Fly under water、Ba)

pull 50m x 6本 1'
cho.(Fr) 1 to 3 descending
41"、37"、34"、39"、35"、33"

pull 25m x 6本 50"
Fr stroke fast

easy 50m


swim 50m x 4本 1' HE

swim 25m x 6本 50" 12.5mH

swim 50m x 3本 1'40" descending cho.(Ba)
48"、39"、34"

down 100m

レッスン合計  1750m


ここで一緒に泳ぎましょうと言うことで、

swim 100m x 4本 2' IMO

down 100m

合計  3200m


このあとFlyの泳ぎ方で、少しおしゃべりとアドバイス
してました。

今日は、泳ぎ始めるなり、右目のコンタクトが行方不明。
よくわからないまま泳いでいて、終わってから確認したら
ワンデーが二つにちぎれてあちらの方向に行ってました。

とりあえず取れてよかった。


7月の総距離  49000m

今年の総距離  440700m

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