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2015年7月26日 (日)

練習会に参加してきました

前回は、都実の直前だったので休みましたが、

今回は参加してきました。アリスです。


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM
で最近泳いでます。


swim 50m x 4本 x 3set Fr
1s:60"、2s:55"、3s:50"
まだアップのつもりで大きく丁寧に。

swim 400m x 1本 8' IM 5'48"
200m x 2本 4' IM 2'49"、2'49"
100m x 4本 2' IM 1'25"、22"、20"、19"
50m x 8本 1' IMRO+IMO
25m 4本 x 4set set内IMO、1s:30"、2s:40"、3s:50"、4s:1' でスピードを上げて行く。 

 ここまで連続、私はIMでやってみましたが、きつかった。
 100をdescendingしたところで力尽きて、Frから始めたので、
 IMRO としました(^^;)。
 25もラストセットで足が攣り、頑張れませんでした。

easy 100m


drill/kick 100m x 5本 2' Ba
drill 25m + swim 25m + 上向きFly kick 25m + swim 25m
1s:side kick
2s:90°停止
 3s:キャッチアップ
 4s:上向きFly kick
5s:Ba kick


scull 50m x 3本 x 3set set rest 無し
 1s,3s:Fr 前、中、前から後ろまで25mで2回
 2s:Ba 後ろで内側へ水を押すように

本当は12本だったのですが、S手さんが間違えました。

easy 50m

swim 25m x 24本  50" hardの行きはFloatからのスタート
5H:Fly でいきました。 16"くらいかかりました。
 3H
4H;Ba 蹴りだしても、Floatでも19"台、最後なんとか18"台
 2E
3H:Br 21"かかります。
 1E
2H:Fr
1E
3H:Fr 最後は全部蹴りだして、14"5、14"6、14"9 でした。

down 200m

合計  4900m

何気に、最後の25mのダメージが大きかったです。


7月の総距離  57300m

今年の総距離  449000m

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