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2015年7月11日 (土)

久々の上級クロール&フィン

金曜日になかなか練習できず、久々でした。


まずは上級クロール


swim 50m x 3本

wark 25m x 2本

軸を意識して、水中でランジから体を捻る。
顔は正面を向いたまま、軸を動かさないように。


wark 25m x 2本
1t:腸腰筋を使って足をあげて。
 2t:膝を曲げずに腸腰筋を使って足を上げて、反対側の手で触る。
   体が前に折れないように。

scull 25m x 2本
  プルブイ挟んで、ドローインを意識して。
  腹圧がきちんと入っていることを確認。

けのび (10m + 10sec停止) x 4本
  足首にプルブイを挟んで、停止したところでイントラさんが
  手を持って固定。腹圧を入れて、その場で固定。
  手を動かすと、棒のように待っすぐに体が追従すること。
  これを3本やって、最後はプルブイ無しで。

  足が少し沈んだが、そこで腹圧をぐっと入れて維持したら
  褒められた。

  その位置で固定できると言うのはすごくいい、そこからキックを
  打てれば推進力のあるキックが打てると。

レッスン合計  350m


合間に自主練習

easy 25m x 2本


swim 200m IM

swim 100m x 2本
 1t:Fr/Ba/Fr/Ba
2t:IM


ここからフィンスイムのレッスンです。


swim 100m cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)

kick 100m x 4本 2'10" descending cho.(Ba)
1'20"、18"、13"、09"

easy 50m

swim 100m x 6本 1'40" cho.(Fr) 1~3 descending
1'09"、07"、05"、09"、07"、04"


easy 50m


swim 50m x 12本  1'10" cho.(Fr) 1~4 descending、5,6t:hold
36"、33"3、31"6、29"9、28"2、29"4
38"、33"6、31"4、28"4、28"8、28"5
最初の4tが感覚わからずびびってしまいましたね。


down 50m


レッスン合計  1850m


自主down 150m


合計  2800m

7月の総距離  23400m

今年の総距離  415100m

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