流れがあると違うね

今日は武蔵小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba/Fr/Ba
K：IM
P：Fr
S：IM

swim 100m tech. Fr/Ba/Fr/Ba

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)

kick 100m x 4本　2'10"
cho.(Odd：Fly、Even：Ba)

pull 200m x 4本　3' Fr hard ターン後　5str. no breath
　　5回が結構きつかったです。

easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set Fr
1s：50" even
2s：45" hard hypo 1/7
set rest 70"
hardはとてもhardになりませんでした。hypo 1/7だけなんとか。

swim 100m x 4本　　1'45"
1t：HEEH
2t：HEHH
3t：HHHE
4t：allout
alloutで10"切るくらいでした。

swim 200m x 4本　3'30" cho.(Fr) hard
1,2tは２番手で、先頭2'35"くらいで、私が33"くらい。
　3"間隔で出てるので追いつきそうでした。
　で、3tは先頭に。気持ちは今までよりかなり速いつもり
　なのに、さすがに先頭で波が無いと、2'30"がやっとでした。
　4tはいつもの２人が前に行ってくれたので、3番手。
　なんと、2'25"で行けました。
　やっぱり流れはすごいです。

レッスン合計　　3150m

自主down 150m

合計　　3800m

7月の総距離　　20600m

今年の総距離　　412300m