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2015年7月 7日 (火)

流れがあると違うね

今日は武蔵小杉のマスターズでした。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM


swim 100m tech. Fr/Ba/Fr/Ba


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fr/Ba/Fr/Ba)


kick 100m x 4本 2'10"
cho.(Odd:Fly、Even:Ba)

pull 200m x 4本 3' Fr hard ターン後 5str. no breath
  5回が結構きつかったです。


easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set Fr
1s:50" even
2s:45" hard hypo 1/7
set rest 70"
hardはとてもhardになりませんでした。hypo 1/7だけなんとか。


swim 100m x 4本  1'45"
1t:HEEH
2t:HEHH
3t:HHHE
4t:allout
alloutで10"切るくらいでした。


swim 200m x 4本 3'30" cho.(Fr) hard
1,2tは2番手で、先頭2'35"くらいで、私が33"くらい。
 3"間隔で出てるので追いつきそうでした。
 で、3tは先頭に。気持ちは今までよりかなり速いつもり
 なのに、さすがに先頭で波が無いと、2'30"がやっとでした。
 4tはいつもの2人が前に行ってくれたので、3番手。
 なんと、2'25"で行けました。
 やっぱり流れはすごいです。


レッスン合計  3150m


自主down 150m


合計  3800m

7月の総距離  20600m

今年の総距離  412300m

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