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2015年7月25日 (土)

久々の金曜日

この曜日もなかなか泳ぎには行けません。

色々ありますからね。久々でした。


いつもはW先生なのですが、今日は代行でした。

武蔵小杉のマスターズ担当のIRさん。

参加者ひとりひとりの名前を覚えようとしてくれます。


まずは上級クロール

jけのび (12.5m + 12.5m戻り) x 2set


kick 50m x 4回 2'くらいかな?
 glide kick けのびの姿勢で

kick 25m
12.5mまで足首に力を入れて、
 12.5mは足首を柔らかくして

kick 25m
12.5mは膝から曲げて、
 12.5mはももの付け根なら動かして

違いがわかるように。

kick 50m x 2本 2'くらい。
 打ち方を意識して

kick 50m x 2本 1'30"
後ろに押し出すような感じで。

pulll 50m x 4本 1'20"くらい
  軸を安定させて

swim 50m x 4本 1'15"くらい
 1,2t:hypo 1/5 軸を安定させて
 3,4t:hypo 1/3

swim 25m x 2本 1'くらい
 キャッチアップぎみに、両側呼吸で。

swim 50m x 3本 1'15"くらい
 すべてを意識して。

レッスン合計  1100m


自主down

swim 100m x 4本 1'45" IM


ここからフィンのレッスンです。

swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 5本 2'
side R/Ba/side L/Fr

easy 50m


swim 100 x 1本 1'50" hypo 1/3
50m x 2本 1' hypo 1/3
100m x 1本 1'50" even
50m x 2本 1' hypo 1/5
100m x 1本 hypo 1/5

swim 100m x 1本 1'40" hypo 1/3
50m x 2本 50" hypo 1/3
100m x 1本 1'40" even
50m x 2本 50" hypo 1/5
100m x 1本 hypo 1/5

easy 50m

swim 50m hard 29"でした。

down 50m

レッスン合計 1800m

自主down 100m

合計  3400m

7月の総距離  52400m

今年の総距離  444100m

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