久々の金曜日

この曜日もなかなか泳ぎには行けません。

色々ありますからね。久々でした。

いつもはW先生なのですが、今日は代行でした。

武蔵小杉のマスターズ担当のIRさん。

参加者ひとりひとりの名前を覚えようとしてくれます。

まずは上級クロール

ｊけのび　（12.5m + 12.5m戻り)　x　2set

kick 50m x 4回　2'くらいかな？
　glide kick けのびの姿勢で

kick 25m
12.5mまで足首に力を入れて、
　12.5mは足首を柔らかくして

kick 25m
12.5mは膝から曲げて、
　12.5mはももの付け根なら動かして

違いがわかるように。

kick 50m x 2本　2'くらい。
　打ち方を意識して

kick 50m x 2本　1'30"
後ろに押し出すような感じで。

pulll 50m x 4本　1'20"くらい
　　軸を安定させて

swim 50m x 4本　1'15"くらい
　1,2t：hypo 1/5 軸を安定させて
　3,4t：hypo 1/3

swim 25m x 2本　1'くらい
　キャッチアップぎみに、両側呼吸で。

swim 50m x 3本　1'15"くらい
　すべてを意識して。

レッスン合計　　1100m

自主down

swim 100m x 4本 1'45" IM

ここからフィンのレッスンです。

swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 5本　2'
side R/Ba/side L/Fr

easy 50m

swim 100 x 1本　1'50" hypo 1/3
50m x 2本　1' hypo 1/3
100m x １本　1'50" even
50m x 2本　1' hypo 1/5
100m x 1本　hypo 1/5

swim 100m x 1本　1'40" hypo 1/3
50m x 2本　50" hypo 1/3
100m x 1本　1'40" even
50m x 2本　50" hypo 1/5
100m x 1本　hypo 1/5

easy 50m

swim 50m hard 29"でした。

down 50m

レッスン合計　1800m

自主down 100m

合計　　3400m

7月の総距離　　52400m

今年の総距離　　444100m