久々の金曜日
この曜日もなかなか泳ぎには行けません。
色々ありますからね。久々でした。
いつもはW先生なのですが、今日は代行でした。
武蔵小杉のマスターズ担当のIRさん。
参加者ひとりひとりの名前を覚えようとしてくれます。
まずは上級クロール
jけのび (12.5m + 12.5m戻り) x 2set
kick 50m x 4回 2'くらいかな?
glide kick けのびの姿勢で
kick 25m
12.5mまで足首に力を入れて、
12.5mは足首を柔らかくして
kick 25m
12.5mは膝から曲げて、
12.5mはももの付け根なら動かして
違いがわかるように。
kick 50m x 2本 2'くらい。
打ち方を意識して
kick 50m x 2本 1'30"
後ろに押し出すような感じで。
pulll 50m x 4本 1'20"くらい
軸を安定させて
swim 50m x 4本 1'15"くらい
1,2t:hypo 1/5 軸を安定させて
3,4t:hypo 1/3
swim 25m x 2本 1'くらい
キャッチアップぎみに、両側呼吸で。
swim 50m x 3本 1'15"くらい
すべてを意識して。
レッスン合計 1100m
自主down
swim 100m x 4本 1'45" IM
ここからフィンのレッスンです。
swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)
kick 100m x 5本 2'
side R/Ba/side L/Fr
easy 50m
swim 100 x 1本 1'50" hypo 1/3
50m x 2本 1' hypo 1/3
100m x 1本 1'50" even
50m x 2本 1' hypo 1/5
100m x 1本 hypo 1/5
swim 100m x 1本 1'40" hypo 1/3
50m x 2本 50" hypo 1/3
100m x 1本 1'40" even
50m x 2本 50" hypo 1/5
100m x 1本 hypo 1/5
easy 50m
swim 50m hard 29"でした。
down 50m
レッスン合計 1800m
自主down 100m
合計 3400m
7月の総距離 52400m
今年の総距離 444100m
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