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2015年7月31日 (金)

スピード練習

今日は自由が丘に行ってきました。

25m,50m主体の練習なのでスピード練習には良いですね。


まずはupのup


swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


kick/swim 100m Ba
上向きFly kick/swim@25m


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)


kick 50m x 8本 1'30"
1~4t:Fly、5~8t:Fr

kick 25m x 6本 50" hard 12.5m Ba


scull/swim 50m x 4本 1'20" Fr with プルブイ
  1,2t:Front Scull
3,4t:交互pushを速く

pull 25m x 6本 45" 呼吸をできるだけ少なく-->no breath

easy 50m


kick/swim 50m x 6本 1'20"
Fly、Ba、Fr、Fly、Ba、Fr

swim 25m x 4本 45" dash 10m

swim 50m x 3本 1'30" cho.(Ba) descending
48"、41"、35" ちょっと最初が遅すぎました。


down 100m


レッスン合計  1800m


自主down 100m


合計  2600m

7月の総距離  65800m

今年の総距離  457500m

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