スピード練習

今日は自由が丘に行ってきました。

25m,50m主体の練習なのでスピード練習には良いですね。

まずはupのup

swim 200m 3'15"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

kick/swim 100m Ba
上向きFly kick/swim@25m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 8本　1'30"
1～4t：Fly、5～8t：Fr

kick 25m x 6本　50" hard 12.5m Ba

scull/swim 50m x 4本　1'20" Fr with プルブイ
　　1,2t：Front Scull
3,4t：交互pushを速く

pull 25m x 6本　45" 呼吸をできるだけ少なく-->no breath

easy 50m

kick/swim 50m x 6本　1'20"
Fly、Ba、Fr、Fly、Ba、Fr

swim 25m x 4本　45" dash 10m

swim 50m x 3本　1'30" cho.(Ba) descending
48"、41"、35" ちょっと最初が遅すぎました。

down 100m

レッスン合計　　1800m

自主down 100m

合計　　2600m

7月の総距離　　65800m

今年の総距離　　457500m