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2015年7月 4日 (土)

マスターズレッスンじゃないなあ

初めて小杉の土曜日に出ました。90分のマスターズレッスンです。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m


ここからレッスンです。


swim 100m x 4本 1'50"
cho.(Fr/Ba@25m,、IMR、IM、Fr)

swim 50m x 6本 x 2set Fr
1s:55" ターン後5stroke no breath
2s:50" 70% even
set rest 無し

kick 100m x 8本 1'55"
1~4t:IM no board
5~8t:cho.(Fly,Ba,Fly,Ba) with board
後ろから追いかけられるので1'40"くらいで帰ってこないと
 ダメでした。

pull 200m x 6本 2'50" Fr with paddle
  2'27"、30",30",30",30",27"
なんとか30"をキープしました。

easy 50m


swim 400m x 3本 5'50" Fr
1t:70% even 5'20"くらいでした
 2t:60%からbuild-up 5'12"くらいでした
 3t;hard 4'57" ぎりぎり5'切りました。


easy 50m


swim (100m + 50m) x 3set 3' cho.(Fr)
100m:hard、rest 10"してから50m easy
頑張っても10"切るのがやっとでした。
 1'09"4、9"0、8"8 でした。

レッスン合計  4750m

このレッスンの距離、サイクルはもうマスターズレッスンじゃ
ないですね。でもこんなメニュー何人も泳ぐんですよね。

そこそこいいタイムで泳げたのは疲れがとれてたからかなあ。

自主down 250m


合計  5100m

7月の総距離  10500m

今年の総距離  402200m

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コメント

す、すごい・・・。フジヤマノトビウオの時代なら世界チャンピオンの練習以上のタイムでしょうか。・・・。

mkさん

返事遅くなりました。
まあ、流れがあったから出たようなものなので。

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