マスターズレッスンじゃないなあ

初めて小杉の土曜日に出ました。90分のマスターズレッスンです。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。

swim 100m x 4本　1'50"
cho.(Fr/Ba@25m,、IMR、IM、Fr)

swim 50m x 6本 x 2set Fr
1s：55" ターン後5stroke no breath
2s：50" 70% even
set rest 無し

kick 100m x 8本　1'55"
1～4t：IM no board
5～8t：cho.(Fly,Ba,Fly,Ba) with board
後ろから追いかけられるので1'40"くらいで帰ってこないと
　ダメでした。

pull 200m x 6本　2'50" Fr with paddle
　　2'27"、30",30",30",30",27"
なんとか30"をキープしました。

easy 50m

swim 400m x 3本　5'50" Fr
1t：70% even 5'20"くらいでした
　2t：60%からbuild-up 5'12"くらいでした
　3t；hard 4'57" ぎりぎり5'切りました。

easy 50m

swim (100m + 50m) x 3set 3' cho.(Fr)
100m：hard、rest 10"してから50m easy
頑張っても10"切るのがやっとでした。
　1'09"4、9"0、8"8 でした。

レッスン合計　　4750m

このレッスンの距離、サイクルはもうマスターズレッスンじゃ
ないですね。でもこんなメニュー何人も泳ぐんですよね。

そこそこいいタイムで泳げたのは疲れがとれてたからかなあ。

自主down 250m

合計　　5100m

７月の総距離　　10500m

今年の総距離　　402200m