マスターズレッスンじゃないなあ
初めて小杉の土曜日に出ました。90分のマスターズレッスンです。
まずはupのup
swim 100m Fr/Ba@25m
ここからレッスンです。
swim 100m x 4本 1'50"
cho.(Fr/Ba@25m,、IMR、IM、Fr)
swim 50m x 6本 x 2set Fr
1s:55" ターン後5stroke no breath
2s:50" 70% even
set rest 無し
kick 100m x 8本 1'55"
1~4t:IM no board
5~8t:cho.(Fly,Ba,Fly,Ba) with board
後ろから追いかけられるので1'40"くらいで帰ってこないと
ダメでした。
pull 200m x 6本 2'50" Fr with paddle
2'27"、30",30",30",30",27"
なんとか30"をキープしました。
easy 50m
swim 400m x 3本 5'50" Fr
1t:70% even 5'20"くらいでした
2t:60%からbuild-up 5'12"くらいでした
3t;hard 4'57" ぎりぎり5'切りました。
easy 50m
swim (100m + 50m) x 3set 3' cho.(Fr)
100m:hard、rest 10"してから50m easy
頑張っても10"切るのがやっとでした。
1'09"4、9"0、8"8 でした。
レッスン合計 4750m
このレッスンの距離、サイクルはもうマスターズレッスンじゃ
ないですね。でもこんなメニュー何人も泳ぐんですよね。
そこそこいいタイムで泳げたのは疲れがとれてたからかなあ。
自主down 250m
合計 5100m
7月の総距離 10500m
今年の総距離 402200m
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コメント
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す、すごい・・・。フジヤマノトビウオの時代なら世界チャンピオンの練習以上のタイムでしょうか。・・・。
投稿: mk | 2015年7月 5日 (日) 22時43分
返事遅くなりました。
まあ、流れがあったから出たようなものなので。
投稿: ひげだるま。 | 2015年11月29日 (日) 21時26分