かるく調整

さて、かるく調整です。明日はもう泳がないと思うので。

swim 25m x 8本

ここでアップを済ませて、終わりの方でしたが、

上級スイトレに入れてもらいました。

swim 50m x 4本　　Fr 70% keep rest 5"
37",36"と来たところで、後ろに追いついちゃいました。
　 3,4tはダラダラです。

swim 100m x 2本　2'15"
1t：E/H @50m Fr
2t：cho.(IM) hard 1'16"でした。

レッスン合計　　400m

自主down 200m

drill 50m x 4本　IMO 1'～1'10" 3-3-6

swim 100m x 9本　　　Fr
1t：1'50"
2t：1'40"
3t：1'30"
4～6t：1'20"
7t：1'30"
8t：1'40"
9t：1'50"
名付けてバスタブインターバル

　1～3tは大きく泳ぎながら、4～6のペースを見極める。
　4～6tは3"レストくらいで良いのでevenで泳ぐ。
　7～9tはサイクルが長くなるので、だんだんと速く。

　と思ったのですが、水温高すぎで、最後上げられません
　でした(^^;)。

down 200m

合計　　2100m

8月の総距離　　11400m

今年の総距離　　468900m