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2015年8月 5日 (水)

かるく調整

さて、かるく調整です。明日はもう泳がないと思うので。


swim 25m x 8本


ここでアップを済ませて、終わりの方でしたが、

上級スイトレに入れてもらいました。


swim 50m x 4本  Fr 70% keep rest 5"
37",36"と来たところで、後ろに追いついちゃいました。
  3,4tはダラダラです。

swim 100m x 2本 2'15"
1t:E/H @50m Fr
2t:cho.(IM) hard 1'16"でした。

レッスン合計  400m


自主down 200m

drill 50m x 4本 IMO 1'~1'10" 3-3-6


swim 100m x 9本   Fr
1t:1'50"
2t:1'40"
3t:1'30"
4~6t:1'20"
7t:1'30"
8t:1'40"
9t:1'50"
名付けてバスタブインターバル

 1~3tは大きく泳ぎながら、4~6のペースを見極める。
 4~6tは3"レストくらいで良いのでevenで泳ぐ。
 7~9tはサイクルが長くなるので、だんだんと速く。

 と思ったのですが、水温高すぎで、最後上げられません
 でした(^^;)。

down 200m


合計  2100m

8月の総距離  11400m

今年の総距離  468900m

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