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2015年8月 5日 (水)

今日はプル

先週kickだったのでプルかなと思ってたらあたりでした。


まずはupのup

SKS 300m
  S:Fr/Ba@25m
KS:IM


ここからマスターズのレッスンです。


SKPS 100m x 4本 2'
Fly、Ba、Fr、Fr でいきました。

pull 50m x 20本 45" with paddle

pull 100m x 8本 1'40"
Odd:Fr、Even:IM
ここはパドルは外しました。

easy 50m


swim 50m x 4本 1' descending

swim 100m x 6本 2' cho.(Fr)
1t:HEEH
2t:HHEH
3t:HHHE
4t:hard
5,6t:hardをkeep
 なんとか3本とも10"をぎりぎり切りました。

swim 100m allout 1'07"8 でした。

レッスン合計  3150m


自主down 150m


合計  3600m

8月の総距離  9300m

今年の総距離 466800m

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