今日はプル

先週kickだったのでプルかなと思ってたらあたりでした。

まずはupのup

SKS 300m
　　S：Fr/Ba@25m
KS：IM

ここからマスターズのレッスンです。

SKPS 100m x 4本　2'
Fly、Ba、Fr、Fr でいきました。

pull 50m x 20本　45" with paddle

pull 100m x 8本　1'40"
Odd：Fr、Even：IM
ここはパドルは外しました。

easy 50m

swim 50m x 4本　1' descending

swim 100m x 6本　2' cho.(Fr)
1t：HEEH
2t：HHEH
3t：HHHE
4t:hard
5,6t：hardをkeep
　なんとか3本とも10"をぎりぎり切りました。

swim 100m allout 1'07"8 でした。

レッスン合計　　3150m

自主down 150m

合計　　3600m

８月の総距離　　9300m

今年の総距離　466800m