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2015年8月28日 (金)

週末はスポマスなのか?

どうも週末にレースがあるとは思えない状況です。

今日は自由が丘


upのup

swim 50m x 2本 Fr/Ba


ここからマスターズのレッスンです。


swim 25m x 8本 40"
IMRO x 2


kick 50m x 6本 1'20"
Ba kick 25m + glide 25m

kick 50m x 6本 1'10" hypo 10m
10mおきに呼吸。結構きつかったです。


pull 50m x 4本 55" Fr

pull 50m x 6本 1' Fr hypo 1/4


easy 50m


swim 25m x 6本 50" Fly Single Arm

swim 25m x 6本 50" Fr Single Arm

swim 25m x 4本 50" cho. 浮き上がって6stroke hard
Fly,Fly,Ba,Ba でいきました。

swim 50m x 6本 1' 10m UW


down 100m


レッスン合計  2050m


ここから自主練習


easy 150m


drill kick 100m x 5本 2' Ba
drill/swim/仰向けFly kick/swim
1t:90°、2t:side kick、3t:catch up、4t:仰向けFly kick、5t:kick

easy 100m


swim 50m x 3本 40" Fr

down 150m


合計 3200m

8月の総距離  41800m

今年の総距離  499300m

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