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2015年9月 2日 (水)

hypo1/9はちょっとね

今日は中級スイトレ、なのにハイレベルなメンバーでした。

中級スイトレ


swim 50m x 4本 1'10"
cho.(1,2t:Fr/Ba、3,4t」Fly/Fr)


swim 25m x 4本 x 3set 30" set rest 無し
 set内 IMO

kick 100m x 4本 2'30" IMO
1'40"、1'35"で最後尾に追いつきました。
 1'45"、1'40"
かなり頑張りました。

swim 50m x 6本 1' Fr hypo 1/9
ターンも込みで1/9を維持。タイムは42"くらいかかってました。

swim 75m x 4本  1'40"
50m cho. hard + 25m easy
1,2t:Fr、3,4t:Fly/Ba でいきました。


swim 100m x 4本 2' IM
  最後尾に追いついてしまうので、25"くらいがやっとでした。

レッスン合計  1900m


ここから自主練習です。


easy 200m

O野さんが自主練習していたので、そのサイクルに合わせて泳ぎました。


kick drill 100m x 3本 2' Ba
drill/swim/仰向けFly kick/swim @25m
1t:side kick、2t:90°、3t:catch up

swim 100m x 4本 1'30" Fr

swim 100m x 2本 1'45" IM


down 100m


合計  3100m

9月の総距離  6900m

今年の総距離  509700m

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