9月最後

9月最後の日、疲れてはいましたが、
水曜日の中級スイトレは最後と言うことで、
行ってきました。

swim 50m x 4本　1'10"
cho.(1,2t：Fr/Ba、3,4t：Fly/Fr)

swim 100m x 5本　2' Fr
hypo 3/5/7/9@25m
最初はクイックターンも含め守ってましたが、
　途中からできなくなって、50と75のターンは
　タッチターンになってしまいました。

kick 200m x 3本　4'10" IM
3'40",35",25" でした。
　　中級にしてはサイクル短いですね。
　　回れたのは私だけでした。

swim 50m x 6本　1'
Odd：グーswim、Even：build up
水圧を感じながら、グースイムのピッチからどんどんbuild up

swim 100m x 5本　1'45" Fr hypo 7
これも途中まではクイックターン含めて7を守ってましたが、
　途中からターンでリセットすることにしました。
　きつかった。

レッスン合計　　2100m

自主down 200m

ここからお仲間が一緒に泳ぎましょうと言うことで、

swim 100m x 10本　1'45" IM
1'25"くらいでした。

down 100m

合計　　3400m

9月の総距離　　61400m

今年の総距離　　564200m

一日休みました

月曜日は疲れて泳ぐ気になれず、今日、
マスターズレッスンに出てきました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m 4' IM

drill 200m 4'15" IM

swim 200m tech. 2'46"くらいでした。

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho. warm up (Fr/Ba@25m、IM、Fr)

kick 50m x 6本　1'05"
Odd：Fr、Even：Fr以外(Baにしました)

pull 100m x 10本　1'25" with paddle
先頭行かざるを得ず、大変でした。1'15"～17"くらい。

easy 50m

swim 50m x 4本　1'10" drill～form
1t：R/L@25m
2t：スクーマン
　 3t：catch up
4t：tech.
でいきました。Fr です。

swim 50m x 8本　1'10" form ～descending Fr
45"、44"、42"、39"、37"、35"、33"

swim 50m x 3本 x 4set set rest 無し　Fr
1s：1'、2s；55"、3s：50"、4s：45"
３７”～35"くらいでまとめました。

swim 50m all out 31"でした。

ここで30"切れるくらいになりたいですね。

レッスン合計　　2900m

自主down 100m

合計　4100m

9月の総距離　　58000m

今年の総距離　　560800m

レインボーカップ

この週末はレインボーカップに出場してきました。

この大会は私が初めてNRを出した大会でもあり、
縁起のいい大会です。

が、今年は強化練習の疲れが(^^;)。

１日目

朝に東京から名古屋に向かい現地入り、

お昼頃に最初のレースでした。

200mIM 2-39-42 1位　復帰後ベスト　+1.57

https://youtu.be/gZ5XV9Na5F0

RT 0.69
50m 32-83
100m 1-15-08 (42-25)
150m 2-02-37 (47-19)
200m 2-39-42 (37-05)

それほど調子は悪くないと思ってましたが、
Flyを折り返した後に、Baで自分がどこを泳いでいるか
良くわからず、途中でコースロープに手がかかって慌てて
軌道修正をすると言う失態を演じてしまいました。

微妙に曲線を帯びている天井の梁に惑わされました。

Brでお隣のサンタさんを捉えたにも関わらず、ラストのFrで
頑張る気力が無かったです。

ここを頑張れないのが、倒れた後の後遺症ですかね。

無理はできません。

しかし、無駄に速いRTです（笑）。

この後４時間以上時間が開くので大丈夫とは思ったのですが、
もう疲れが取れないんですね。

400mFr 5-04-07 1位　ベスト　+ 5.84

https://youtu.be/V7KEhVC6NMU

RT 0.71
50m 33-95
100m 1-12-23 (38-28)
150m 1-50-77 (38-54)
200m 2-30-10 (39-33 1-17-87)
250m 3-08-37 (38-27)
300m 3-46-58 (38-21 1-16-48)
350m 4-25-57 (38-99)
400m 5-04-07 (38-50 1-17-49)

まとまっていると言えば聞こえはいいですが、
1秒づつ遅い感じですかね。
そして、前半が遅すぎます。

本人はもっと頑張って泳いでいたつもりなのに、前半は
ゆっくりですね。良く隣に追いつきました。

ラストくらいついていけなかったのは2個メと同じですね。

そして、この後２日は１日１種目でした。

50mBa 34-84 2位　　復帰後ベスト　+ 0.54

https://youtu.be/W_ojaKuEifQ

RT 0.65

M野さんには申し訳ないですが、今回もスタートだけでしたね。
次回は一緒に泳ぎませんからね。

なかなか34"を切れません。32"台で泳いでいた頃と何が違うのでしょうか。
明らかにバサロの力が違います。キックのパワーですね。

今回は15回打ってもまだ足りませんでした。

100mBa 1-16-09 3位　　復帰後ベスト　-0.48

https://youtu.be/2gSIHuMM1JU

RT 0.66
50m 36-24
100m 1-16-09 (39-83)

rリレーでは14"台で泳げるのに、個人では16"台。
今回も16"台でしたね。

やっぱりキック力が落ちてます。ここを強化することが
課題です。

それとピッチは倒れる前より明らかに遅いですね。

歳でしょうか。

少しでも復帰後のタイムをあげられたのは良かったですが、
もう少しタイム戻したいですね。

また、これから練習のやり直しです。

1日目

warm up 1000m

200IMのdown 300m

400Frのup 500m

400Frのdown 300m

合計　　2700m

2日目

warm up 1000m

50Baのdown 250m

合計　　1300m

3日目

warm up 1000m

100Baのdown 300m

合計　　1400m

9月の総距離　　53900m

今年の総距離　　556700m

アクティブレスト

じっとしてても体がだるい。

なので、お風呂代わりに軽く泳いできました。

swim 200m 4' Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

何でしょうね、動かすのに力がいる、
そして、息が苦しくなる。

疲れてるんでしょう。

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

swim 50m x 4本　50" Fr tech.

swim 50m x 4本　1' IMO

ここまでEVO CHARGE 履いてたのですが、
全然進んでる気がしないので、脱いじゃいました。

身体は徐々に動いてきましたけどね。

swim 50m x 4本　1' Fr power 8

drill/swim 50m x 4本　1'10" IMO
R/L 25m + swim 25m、Brのみ2k1s

down 100m

合計　　1500m

無理せず、このあたりでやめときました。

9月の総距離　　48500m

今年の総距離　　551300m

強化練習二日目

強化練習二日目です。

今日はピラミッド、スピードにメリハリをつけて
やってみました。

warm up 300m x 4本　5'15" SKS
1t：order(Fr/Ba/Fr)
2t：S1(IM)
3t：IM
4t：Fr 4'30"くらいで帰るようにペースあげる

swim 50～400 step by 50m cycle 45"/50m
400～50 step by 50m cycle 45"/50m

武器はなんでも使ってOKと言うことでしたが、今回は
何も無しでいきました。

登りは、200まではゆるめに、200を越えたら、越えたところから
スピードを上げるつもりで泳ぎました。

下りは、400,300,200を頑張るつもりで泳ぎましたよ。

登りのラストの400も下りのはじめの400も5'07"くらいで
泳げました。

そして、下りの200は2'30"で泳げました。

いい練習になったと思います。

easy 100m

swim 100m x 4本 x 2set 1'30" set rest 無し
　　set descending
このサイクルではFrしかできません。
　　1sは1'25"くらい。2sは1'17"～15"でした。

swim 25m x 8本　45"
1～4t：IM
5～8t：Fr descending
ラストもしっかりダッシュできたと思います。

down 200m

合計　　6100m

9月の総距離　　47000m

今年の総距離　　549800m

強化練習

シルバーウィーク後半は強化練習です。

アリスでの練習会も久々なんですが、

そもそも、検査入院後どこまで戻っているか不安な中での
練習でしたが、みんながいるので頑張れました。

同じチームの仲間、同年代の仲間、マスターズの大会で
よくお会いする仲間、そしてわざわざ、チームの練習会の
後に駆けつけてくれた、マスターズトップスイマー。

やっぱり、練習会は楽しいですね。

warm up 300m x 4本　5'15"
SKS
1t：cho.(Fr/Ba/Fr)
2t：S1(IM)
3t：IM
4t：Fr

　もう最初からwarm upのスピードじゃありません。　
　　もたもたしてると周回遅れにされてしまいます。

swim 150m x 5本 x 3set cycle 2'15" set rest 45" Fr
1,2s：paddle,fin 何でもOK １ｓは全部装着、2sはパドルのみにしました。
　3s：descending 隣が前橋のI井さんだったので頑張りましたよ。ラストは1'50"切りました。

easy 100m

KPS (kick 100m IM 2'
pull 200m Fr 3'
swim 100m IM 1'30"
kick 100m Fr 2'
pull 100m IM 1'30"
swim 200m 3' Fr) x 2set　　set rest 無し

とにかく、IMのpullを1'30"で帰ってくるところが辛かったですよ。
　ここを頑張ると、その後がボロボロでした。

easy 100m

swim 50m x 4本 x 3set 1' set rest 無し
　1s：IM
2s：S1(Ba)
3s：Fr もうタイム見て余裕は無かったです。

easy 100m

relay 3人　x 6チーム　で、ひとり25mを2回泳ぎました。
　　　　もうdashできません。

down 100m

合計　　6100m

9月の総距離　　40900m

今年の総距離　　543700m

明日も強化練習あるんですよね。

宴会の前に少しだけ

今日は、宴会があるので、その前に少しだけ泳ぎました。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m 4' IM

swim 200m 3'15" Fr tech.

swim 200m IM

なんか調子がいまひとつで、感覚も悪かったです。
200IMで2'57"くらい。

easy 100m

drill 50m x 4本　　1' IMO
3-3-6

swim 100m x 4本
　　Odd；1'40" IM、Even：1'30" Fr

down 300m

合計　　2000m

9月の総距離　　34800m

今年の総距離　　537600m

なぜか自由が丘で

今日は、自由が丘で一緒に練習しているパラスイマーのまいちゃんが

ロシアのソチへ遠征すると言うので、壮行会。

なので、昼間に自由が丘で泳いできました。

まずはupのup

ちょっと人が多かったので、止まり止まりですが。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM

swim 100m tech.

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

drill 25m x 4本　　40"
R/L alt by 1t

swim 50m x 3本　1'20"
hypo 2/7、3/6、4/5

swim 25m x 4本　25" smooth

easy 50m

kick 50m x 6本　1'20"
片腕上げkick Frなら いわゆるスクーマンドリル？
　 cho.(Odd：Fr、Even：Ba)

easy 50m

swim 100m x 4本　1'40" Fr smooth
Frだったのですが、Baにして３番手に降りました。
　流れに乗れたおかげで、1'20"くらいで泳げましたよ。

swim 50m x 4本　1'20" Fr descending
これもBaで泳ぎました。最後の2本は多分39",35"くらい。

down 100m

レッスン合計　　1600m

ここからしばらくは皆さんコースでお話をしているので、

wasy 300m

ここでSさんと一緒に泳ごうと言うことで、
メニューを考えました。

swim 100m x 6本
　　1,4t：1'55"、2,5t：1'45"、3,6t：1'40"
でevenで泳ぐ練習

　　1'15"を切るくらいでevenで行けました。

down 100m

合計　　3300m

9月の総距離　　32800m

今年の総距離　　535600m

段々増えてきました

自由が丘のマスターズ。

段々エスカレートしてきましたね。
距離が増えてきました。

swim 200 cho.

kick 50m x 6本 1'05"

kick 50m x 4本 1'

pull 50m x 10本 55"

easy 50m

swim 50m x 6本 1'10" Fr

swim 25m x 6本 50" cho.(Ba) power4

swim 50m x 6本 55" Fr

swim 50m x 4本 1'20" cho.(Ba) descending

down 100m

レッスン合計 2300m

ここから自主トレ

easy 200m

swim 200m x 2本 3'
1t:IM 2'48
2t:Fr 2'33

down 100m

合計 3000m

少しづつ

少しづつ戻してきてます。

今日は中級スイトレ

swim 50m x 4本　1'10"
cho.(1,2t：Fr/Ba、3,4t：Fly/Fr)

kick 100m x 5本　2'20"
side kick L 25m + side kick R 25m + side kick 10" alt 50m

何とか2'分はかからなかったですがね。

kick 25m x 4本　rest 15" under water

15"のレストで４本目どこまでしか潜れなくなるかを
確認しなさいと言うことでしたが、一応全部行けました(^O^)。

でも苦しかったですよ。

pull 50m x8本　1'10"
プルブイ無しで、足はクロスさせてkickは打たないで体幹だけで維持。

　左足が上になっている方がなんとなく楽ですね。
　これ、下の足で上の足を支えようとしても無理です。
　上になる足を、お尻の筋肉とハムでしっかりと持ち上げて、
　そこへ下になる足を添えるようにしないと。
　と言う意味では、左の方がハムが強いのかなあ？

swim 100m x 4本　　2'
10stroke hard 10stroke easyの繰り返し

swim 50m dash Fr 以外(Fly)

レッスン合計　　1650m

ここからは自主練習です。

easy 150m

swim 200m x 4本
　　Odd：3'15" IM 2'53",55"
Even：3' Fr 2'43"、37"

サイクル短め、距離長めもためしてみました。

泳げましたね。

easy 100m

drill 200m 3-3-6 IM

down 100m

合計　　3000m

9月の総距離　　26500m

今年の総距離　　529300m

流れに助けられて

今日は久々にマスターズレッスンに参加してきました。

泳げるか心配でしたが、流れに助けられましたね。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Fr
S：IM

swim 100m tech.

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(Fr/Ba@25m、IM、Fr)

kick 50m x 4本　1'10" IMO

pull 100m x 6本　1'35"
Odd：IM、Even：Fr

easy 50m

swim 50m x 8本　1' form ～　descending Fr
44,42,39,37,35,34,33,31 でした。

swim 100m x 4本　1'50" Fr
1t：25 hard、2t：50 hard、3t：75 hard、4t：100 hard
４ｔは流れに乗って　1'7"で行けました。

easy 50m

swim 100m x 3本　1'25" Fr
1'15"くらい？

easy 50m

swim 50m x 3本　40" Fr 35"～36"くらい

easy 50m

swim 25m x 4本　20" Fr 15"～16"くらい

down 100m

レッスン合計　　2750m

自主down 50m

合計　　3300m

9月の総距離　　23500m

今年の総距離　　526300m

小学生といい練習

今日は、ほんと久々に西東京で泳ぎました。

で、久々に、きんぎょさんにもこのプールで
お会いしました(^O^)。

先ずは、自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

easy 50m x 2本

drill 50m x 4本 IMO 3-3-6

かなり混んできたので、中級スイトレのレッスンに参加しました。

swim 25m x 4本 1'
cho.(IMRO)

kick 25m x 4本 x 3set
サイクル 1' セットレスト 1'

1,3s:Fr
2s:IMO

途中で隣の一般コースの子供が一緒にスタートして競って来てるのに気がつきました。

負けるわけにはいかないので、頑張りましたよ。

さらに、セットレストでは50m easy 行きました。

kick 100m x 2本 3'
1t:cho.(IM)、2t:IM
2tは最後尾に追い付かなければ
1'30"切れてたくらいのスピード出ましたね。

これも100終わったあとにレストが充分あるので
easy 50m 行きました。

easy 100m

swim 50m x 4本 1'30"
1,2t:Fr、3,4t:IM 12.5mづつ

swim 100m x 2本 2'30"
1t:S1(IM)、2t:IM
1'17"、1'14" ギリギリで追い付きました。もう少し速く行けたかもです。

swim 200m Fr
Frだと間違いなく追い付くのでIMでいきま

小学校５年生には負けられないと思って
そこそこ頑張ったら
2'43"くらいで泳げちゃいました(^O^)。

down 100m

レッスン合計 1700m

このあと記録会に向けて飛び込み練習ありましたが、1回だけにしておきました。

合計 2600m

距離は短めでしたが、小学生のおかげで
負荷レベルの高い練習が出来ました。

徐々に戻ってきてるのを実感出来てよかったかな。

まだまだ、ハイレベルな練習は出来ないので
ボチボチやっていきます。

フィンに助けられて

今日はフィンのレッスン、ほんとに久々でした。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

swim 200m IM 2'55"くらいでした。

easy 50m

ここからフィンのレッスンです。

今日は距離は多かったですが、持久系のメニューだったので

それほど心拍数を上げずに済みました。

おかでげ、距離は泳ぎましたよ。

swim 100m cho.(IM)

swim 25m x 2本　1' hard

kick 100m x 3本　2'30" Fr

easy 50m

swim 200m x 3本　3'15" Fr hypo 1/2
100～150で最後尾に追いついてしまいました。
　　2'30"を切るくらいです。

swim 100m x 6本　2' IM
1'13"～17"くらいでした。

swim 200m x 3本　3' Fr hypo 1/2
最後尾に追いつき追い抜きで、2'20"～25"くらい。

down 50m

合計　2350m

自主down 100m

合計　3300m　

少しづつ

今日は夜になったら雨は止むと思って、
自由が丘に行きました。

途中で降ってきましたが(^^;)。

昨日より普通に泳げましたよ。

まずはupのup

swim 100m

ここからマスターズレッスンです。

swim 25m x 8本　40"
IMR x 2

kick 50m x 6本　1'05" Fr on board

続けて

kick 50m x 4本　1' Fr on board

pull 50m x 6本　50"

続けて

pull 50m x 4本　55" hypo 1/4

easy 50m

drill 25m x 8本　50"
2本づつIMO R stroke/L stroke
Brのみ3k1s

swim 25m x 4本　45"
power 6 startから6stroke hard
cho.(2t：Ba、2t：Fr)

swim 50m x 4本　1' Fr build up

swim 50m x 4本　1'20"
cho.(Ba) descending

down 100m

レッスン合計　　2050m

自主down 150m

合計　　2300m

9月の総距離　　14300m

今年の総距離　　517100m

今日はジャパラの優勝者　まいちゃんの

お友達のスイマーも来てました。

片腕なのに、体幹が安定していて

素晴らしい泳ぎでした。

泳いでいいものか？

とりあえずお風呂代わりにと思って行ってきました。

中級スイトレ

warm up 50m x 4本　1'10"
cho.(2t：Fr/Ba、2t：Br/Fr)

swim 25m x 8本　40"
IMO x 2

kick 100m x 4本　2'30"
side kick R/Ba kick/side kick L/glide kick

pull 50m x 8本　1'　　　hypo 1/5
足首にプルブイを挟んで。

dash/easy 50m x 4本
　壁を蹴らないでスタート
　cho.(2t：Fr、2t：Ba)

swim 100m hard cho.(IM)
Brで後ろに追いつかれてしまいました。
　1'17"くらいです。
　ちょっと脈が上がって、変な感じだったので、
　ペースは少し落としましたよ。

レッスン合計　1500m

ちょっと落ち着いたら、変な感じが無くなったので
あとはゆっくりと泳ぎました。

easy 100m

swim 100m x 4本　Fr tech.&down

合計　　2000m

9月の総距離　　12000m

今年の総距離　　514800m

神奈川マスターズ

神奈川マスターズの長水路大会に参加してきました。

よこぷーです。

ちょっと長めの距離を泳ぐのと、会場が暑いのが予想されたので
長居はしたくなく、１日１種目にしておきました。

しかーし、初日の400Frはデッキシーディングなので、結局初日は
目いっぱい会場に居なければならなかったです。

おかげでチームメイトの応援&撮影できましたけどね。

１日目

ほんと暑かったです。

途中我慢できずに、エントレンスに行ったり、外に行ったり
ウロウロしてました。

そしてアップの後は、水も持参で、ずっとプールサイドの
待機所にいました。こちらは半そでだと少し寒いくらいでしたかね。

400mFr 4-59-29 1位　ベスト　+ 1.06秒

50m (33-50)
100m 1-11-20 (37-70)
150m (1-50-11) (38-91)
200m 2-28-57 (38-46 1-17-37)
250m (3-05-95) (37-38)
300m 3-43-75 (37-80 1-15-18)
350m (4-21-82) (38-07)
400m 4-59-29 (37-47 1-15-54)

50m側は手元手動です。

200から持ち直してますが、100から200が遅いですね。
ここでもう少し踏ん張らないと。それが課題ですね。

後半はこんなものですかね。
ジャパンよりちょっと落としてしまいましたが、
コンディションを考えれば上出来でしょう。

しかも５分を切ることが出来たので良かったです。

https://youtu.be/_HxmObxHEWA

実は、飛び込んだ途端にゴーグルに少し水が入りました。
やばいと思いながら泳いでましたが、200のターンでこれから頑張ると
勢いよく出たら、ドバーっと入って来ました。

これからは良く見えない状況で泳いでましたよ。

warm up 1000m

400Frのdown 200m

合計　　1600m

2日目

この日は、お昼前くらいに到着、今日はエアコン入ってるからと
言われましたが、確かに昨日よりはましだけど暑いことには
変わりないです。

速攻でアップに行って、あとは着替えてプールサイドの控室待機としました。

でも２時過ぎには泳ぐので、待ち時間も少なく楽でした。

200mIM 2-38-14 1位　　復帰後ベスト　+ 0.29秒

RT 0.73
50m (33"05)
100m 1'14"76 (41"71)
150m (2'01"56) (46"80)
200m 2'38"14 (36"58)

50m側は手元手動です。

最近は前半で15"かかっていたので少しは進歩です。
でもそれぞれあと１秒づつ上げたいですね。

https://youtu.be/4IFLH8YVOL8

今回は、いつも同じくらいで泳ぐ50歳区分のメンバーはみんなおらず
若者と一緒の組でちょっと寂しかったですね。

しかし、この２種目はハードです。

warm up 1000m

200IMのdown 300m

合計　　1500m

9月の総距離　　10000m

今年の総距離　　512800m

hypo1/9はちょっとね

今日は中級スイトレ、なのにハイレベルなメンバーでした。

中級スイトレ

swim 50m x 4本　1'10"
cho.(1,2t：Fr/Ba、3,4t」Fly/Fr)

swim 25m x 4本 x 3set 30" set rest 無し
　set内　IMO

kick 100m x 4本　2'30" IMO
1'40"、1'35"で最後尾に追いつきました。
　1'45"、1'40"
かなり頑張りました。

swim 50m x 6本　1' Fr hypo 1/9
ターンも込みで1/9を維持。タイムは42"くらいかかってました。

swim 75m x 4本　　1'40"
50m cho. hard + 25m easy
1,2t：Fr、3,4t：Fly/Ba でいきました。

swim 100m x 4本　2' IM
　　最後尾に追いついてしまうので、25"くらいがやっとでした。

レッスン合計　　1900m

ここから自主練習です。

easy 200m

O野さんが自主練習していたので、そのサイクルに合わせて泳ぎました。

kick drill 100m x 3本　2' Ba
drill/swim/仰向けFly kick/swim @25m
1t：side kick、2t：90°、3t：catch up

swim 100m x 4本　1'30" Fr

swim 100m x 2本　1'45" IM

down 100m

合計　　3100m

9月の総距離　　6900m

今年の総距離　　509700m

マスターズレッスン

久々にマスターズレッスンに参加しました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m 4' IM

swim 200m IM 2'45"くらいでした

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(1t：Fr/Ba@25m、2t：IM、3t：Fr)

kick 50m x 4本　1'05"
NBK cho.(Ba)

pull 100m x 8本　1'25"　　with paddle
ターン後5stroke hypo

easy 50m

drill&swim 50m x 8本　1'10"
drill,swim cho. Fr

swim 50m x 4本　1' build up

swim 50m x 4本 x 2set
1s：50" hypo 1/5
2s：45" hypo 1/3

swim (75m + 25m) x 4t hard
75m：1'05"、25m：1'25"
75が50"、25が15"くらいで泳げました。

レッスン合計　　2750m

自主down 150m

合計　　3800m

９月の総距離　　3800m

今年の総距離　　506600m