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2015年9月29日 (火)

一日休みました

月曜日は疲れて泳ぐ気になれず、今日、
マスターズレッスンに出てきました。


まずは自主練習


swim 200m 3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m 4' IM

drill 200m 4'15" IM


swim 200m tech. 2'46"くらいでした。


easy 100m


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho. warm up (Fr/Ba@25m、IM、Fr)

kick 50m x 6本 1'05"
Odd:Fr、Even:Fr以外(Baにしました)

pull 100m x 10本 1'25" with paddle
先頭行かざるを得ず、大変でした。1'15"~17"くらい。

easy 50m


swim 50m x 4本 1'10" drill~form
1t:R/L@25m
2t:スクーマン
  3t:catch up
4t:tech.
でいきました。Fr です。

swim 50m x 8本 1'10" form ~descending Fr
45"、44"、42"、39"、37"、35"、33"

swim 50m x 3本 x 4set set rest 無し Fr
1s:1'、2s;55"、3s:50"、4s:45"
37”~35"くらいでまとめました。

swim 50m all out 31"でした。

ここで30"切れるくらいになりたいですね。


レッスン合計  2900m


自主down 100m


合計 4100m

9月の総距離  58000m

今年の総距離  560800m

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