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2015年9月16日 (水)

少しづつ

少しづつ戻してきてます。

今日は中級スイトレ

swim 50m x 4本 1'10"
cho.(1,2t:Fr/Ba、3,4t:Fly/Fr)


kick 100m x 5本 2'20"
side kick L 25m + side kick R 25m + side kick 10" alt 50m

何とか2'分はかからなかったですがね。


kick 25m x 4本 rest 15" under water

15"のレストで4本目どこまでしか潜れなくなるかを
確認しなさいと言うことでしたが、一応全部行けました(^O^)。

でも苦しかったですよ。


pull 50m x8本 1'10"
プルブイ無しで、足はクロスさせてkickは打たないで体幹だけで維持。

 左足が上になっている方がなんとなく楽ですね。
 これ、下の足で上の足を支えようとしても無理です。
 上になる足を、お尻の筋肉とハムでしっかりと持ち上げて、
 そこへ下になる足を添えるようにしないと。
 と言う意味では、左の方がハムが強いのかなあ?


swim 100m x 4本  2'
10stroke hard 10stroke easyの繰り返し

swim 50m dash Fr 以外(Fly)


レッスン合計  1650m


ここからは自主練習です。


easy 150m

swim 200m x 4本
  Odd:3'15" IM 2'53",55"
Even:3' Fr 2'43"、37"


サイクル短め、距離長めもためしてみました。

泳げましたね。


easy 100m


drill 200m 3-3-6 IM


down 100m


合計  3000m

9月の総距離  26500m

今年の総距離  529300m

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