なぜか自由が丘で

今日は、自由が丘で一緒に練習しているパラスイマーのまいちゃんが

ロシアのソチへ遠征すると言うので、壮行会。

なので、昼間に自由が丘で泳いできました。

まずはupのup

ちょっと人が多かったので、止まり止まりですが。

swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM

scull/swim 200m IM

swim 100m tech.

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

drill 25m x 4本　　40"
R/L alt by 1t

swim 50m x 3本　1'20"
hypo 2/7、3/6、4/5

swim 25m x 4本　25" smooth

easy 50m

kick 50m x 6本　1'20"
片腕上げkick Frなら いわゆるスクーマンドリル？
　 cho.(Odd：Fr、Even：Ba)

easy 50m

swim 100m x 4本　1'40" Fr smooth
Frだったのですが、Baにして３番手に降りました。
　流れに乗れたおかげで、1'20"くらいで泳げましたよ。

swim 50m x 4本　1'20" Fr descending
これもBaで泳ぎました。最後の2本は多分39",35"くらい。

down 100m

レッスン合計　　1600m

ここからしばらくは皆さんコースでお話をしているので、

wasy 300m

ここでSさんと一緒に泳ごうと言うことで、
メニューを考えました。

swim 100m x 6本
　　1,4t：1'55"、2,5t：1'45"、3,6t：1'40"
でevenで泳ぐ練習

　　1'15"を切るくらいでevenで行けました。

down 100m

合計　　3300m

9月の総距離　　32800m

今年の総距離　　535600m