強化練習
シルバーウィーク後半は強化練習です。
アリスでの練習会も久々なんですが、
そもそも、検査入院後どこまで戻っているか不安な中での
練習でしたが、みんながいるので頑張れました。
同じチームの仲間、同年代の仲間、マスターズの大会で
よくお会いする仲間、そしてわざわざ、チームの練習会の
後に駆けつけてくれた、マスターズトップスイマー。
やっぱり、練習会は楽しいですね。
warm up 300m x 4本 5'15"
SKS
1t:cho.(Fr/Ba/Fr)
2t:S1(IM)
3t:IM
4t:Fr
もう最初からwarm upのスピードじゃありません。
もたもたしてると周回遅れにされてしまいます。
swim 150m x 5本 x 3set cycle 2'15" set rest 45" Fr
1,2s:paddle,fin 何でもOK 1sは全部装着、2sはパドルのみにしました。
3s:descending 隣が前橋のI井さんだったので頑張りましたよ。ラストは1'50"切りました。
easy 100m
KPS (kick 100m IM 2'
pull 200m Fr 3'
swim 100m IM 1'30"
kick 100m Fr 2'
pull 100m IM 1'30"
swim 200m 3' Fr) x 2set set rest 無し
とにかく、IMのpullを1'30"で帰ってくるところが辛かったですよ。
ここを頑張ると、その後がボロボロでした。
easy 100m
swim 50m x 4本 x 3set 1' set rest 無し
1s:IM
2s:S1(Ba)
3s:Fr もうタイム見て余裕は無かったです。
easy 100m
relay 3人 x 6チーム で、ひとり25mを2回泳ぎました。
もうdashできません。
down 100m
合計 6100m
9月の総距離 40900m
今年の総距離 543700m
明日も強化練習あるんですよね。
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