強化練習

シルバーウィーク後半は強化練習です。

アリスでの練習会も久々なんですが、

そもそも、検査入院後どこまで戻っているか不安な中での
練習でしたが、みんながいるので頑張れました。

同じチームの仲間、同年代の仲間、マスターズの大会で
よくお会いする仲間、そしてわざわざ、チームの練習会の
後に駆けつけてくれた、マスターズトップスイマー。

やっぱり、練習会は楽しいですね。

warm up 300m x 4本　5'15"
SKS
1t：cho.(Fr/Ba/Fr)
2t：S1(IM)
3t：IM
4t：Fr

　もう最初からwarm upのスピードじゃありません。　
　　もたもたしてると周回遅れにされてしまいます。

swim 150m x 5本 x 3set cycle 2'15" set rest 45" Fr
1,2s：paddle,fin 何でもOK １ｓは全部装着、2sはパドルのみにしました。
　3s：descending 隣が前橋のI井さんだったので頑張りましたよ。ラストは1'50"切りました。

easy 100m

KPS (kick 100m IM 2'
pull 200m Fr 3'
swim 100m IM 1'30"
kick 100m Fr 2'
pull 100m IM 1'30"
swim 200m 3' Fr) x 2set　　set rest 無し

とにかく、IMのpullを1'30"で帰ってくるところが辛かったですよ。
　ここを頑張ると、その後がボロボロでした。

easy 100m

swim 50m x 4本 x 3set 1' set rest 無し
　1s：IM
2s：S1(Ba)
3s：Fr もうタイム見て余裕は無かったです。

easy 100m

relay 3人　x 6チーム　で、ひとり25mを2回泳ぎました。
　　　　もうdashできません。

down 100m

合計　　6100m

9月の総距離　　40900m

今年の総距離　　543700m

明日も強化練習あるんですよね。