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2015年9月21日 (月)

強化練習

シルバーウィーク後半は強化練習です。

アリスでの練習会も久々なんですが、

そもそも、検査入院後どこまで戻っているか不安な中での
練習でしたが、みんながいるので頑張れました。

同じチームの仲間、同年代の仲間、マスターズの大会で
よくお会いする仲間、そしてわざわざ、チームの練習会の
後に駆けつけてくれた、マスターズトップスイマー。

やっぱり、練習会は楽しいですね。


warm up 300m x 4本 5'15"
SKS
1t:cho.(Fr/Ba/Fr)
2t:S1(IM)
3t:IM
4t:Fr

 もう最初からwarm upのスピードじゃありません。 
  もたもたしてると周回遅れにされてしまいます。


swim 150m x 5本 x 3set cycle 2'15" set rest 45" Fr
1,2s:paddle,fin 何でもOK 1sは全部装着、2sはパドルのみにしました。
 3s:descending 隣が前橋のI井さんだったので頑張りましたよ。ラストは1'50"切りました。


easy 100m

KPS (kick 100m IM 2'
pull 200m Fr 3'
swim 100m IM 1'30"
kick 100m Fr 2'
pull 100m IM 1'30"
swim 200m 3' Fr) x 2set  set rest 無し

とにかく、IMのpullを1'30"で帰ってくるところが辛かったですよ。
 ここを頑張ると、その後がボロボロでした。

easy 100m

swim 50m x 4本 x 3set 1' set rest 無し
 1s:IM
2s:S1(Ba)
3s:Fr もうタイム見て余裕は無かったです。

easy 100m

relay 3人 x 6チーム で、ひとり25mを2回泳ぎました。
    もうdashできません。


down 100m


合計  6100m

9月の総距離  40900m

今年の総距離  543700m


明日も強化練習あるんですよね。

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