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2015年9月23日 (水)

強化練習二日目

強化練習二日目です。

今日はピラミッド、スピードにメリハリをつけて
やってみました。


warm up 300m x 4本 5'15" SKS
1t:order(Fr/Ba/Fr)
2t:S1(IM)
3t:IM
4t:Fr 4'30"くらいで帰るようにペースあげる


swim 50~400 step by 50m cycle 45"/50m
400~50 step by 50m cycle 45"/50m

武器はなんでも使ってOKと言うことでしたが、今回は
何も無しでいきました。

登りは、200まではゆるめに、200を越えたら、越えたところから
スピードを上げるつもりで泳ぎました。

下りは、400,300,200を頑張るつもりで泳ぎましたよ。

登りのラストの400も下りのはじめの400も5'07"くらいで
泳げました。

そして、下りの200は2'30"で泳げました。

いい練習になったと思います。


easy 100m


swim 100m x 4本 x 2set 1'30" set rest 無し
  set descending
このサイクルではFrしかできません。
  1sは1'25"くらい。2sは1'17"~15"でした。

swim 25m x 8本 45"
1~4t:IM
5~8t:Fr descending
ラストもしっかりダッシュできたと思います。

down 200m


合計  6100m

9月の総距離  47000m

今年の総距離  549800m

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