強化練習二日目
強化練習二日目です。
今日はピラミッド、スピードにメリハリをつけて
やってみました。
warm up 300m x 4本 5'15" SKS
1t:order(Fr/Ba/Fr)
2t:S1(IM)
3t:IM
4t:Fr 4'30"くらいで帰るようにペースあげる
swim 50~400 step by 50m cycle 45"/50m
400~50 step by 50m cycle 45"/50m
武器はなんでも使ってOKと言うことでしたが、今回は
何も無しでいきました。
登りは、200まではゆるめに、200を越えたら、越えたところから
スピードを上げるつもりで泳ぎました。
下りは、400,300,200を頑張るつもりで泳ぎましたよ。
登りのラストの400も下りのはじめの400も5'07"くらいで
泳げました。
そして、下りの200は2'30"で泳げました。
いい練習になったと思います。
easy 100m
swim 100m x 4本 x 2set 1'30" set rest 無し
set descending
このサイクルではFrしかできません。
1sは1'25"くらい。2sは1'17"~15"でした。
swim 25m x 8本 45"
1~4t:IM
5~8t:Fr descending
ラストもしっかりダッシュできたと思います。
down 200m
合計 6100m
9月の総距離 47000m
今年の総距離 549800m
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