強化練習二日目

強化練習二日目です。

今日はピラミッド、スピードにメリハリをつけて
やってみました。

warm up 300m x 4本　5'15" SKS
1t：order(Fr/Ba/Fr)
2t：S1(IM)
3t：IM
4t：Fr 4'30"くらいで帰るようにペースあげる

swim 50～400 step by 50m cycle 45"/50m
400～50 step by 50m cycle 45"/50m

武器はなんでも使ってOKと言うことでしたが、今回は
何も無しでいきました。

登りは、200まではゆるめに、200を越えたら、越えたところから
スピードを上げるつもりで泳ぎました。

下りは、400,300,200を頑張るつもりで泳ぎましたよ。

登りのラストの400も下りのはじめの400も5'07"くらいで
泳げました。

そして、下りの200は2'30"で泳げました。

いい練習になったと思います。

easy 100m

swim 100m x 4本 x 2set 1'30" set rest 無し
　　set descending
このサイクルではFrしかできません。
　　1sは1'25"くらい。2sは1'17"～15"でした。

swim 25m x 8本　45"
1～4t：IM
5～8t：Fr descending
ラストもしっかりダッシュできたと思います。

down 200m

合計　　6100m

9月の総距離　　47000m

今年の総距離　　549800m