マスターズレッスン

久々にマスターズレッスンに参加しました。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m 4' IM

swim 200m IM 2'45"くらいでした

easy 100m

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(1t：Fr/Ba@25m、2t：IM、3t：Fr)

kick 50m x 4本　1'05"
NBK cho.(Ba)

pull 100m x 8本　1'25"　　with paddle
ターン後5stroke hypo

easy 50m

drill&swim 50m x 8本　1'10"
drill,swim cho. Fr

swim 50m x 4本　1' build up

swim 50m x 4本 x 2set
1s：50" hypo 1/5
2s：45" hypo 1/3

swim (75m + 25m) x 4t hard
75m：1'05"、25m：1'25"
75が50"、25が15"くらいで泳げました。

レッスン合計　　2750m

自主down 150m

合計　　3800m

９月の総距離　　3800m

今年の総距離　　506600m