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2015年9月12日 (土)

フィンに助けられて

今日はフィンのレッスン、ほんとに久々でした。

まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m IM

swim 200m IM 2'55"くらいでした。


easy 50m


ここからフィンのレッスンです。

今日は距離は多かったですが、持久系のメニューだったので

それほど心拍数を上げずに済みました。

おかでげ、距離は泳ぎましたよ。


swim 100m cho.(IM)

swim 25m x 2本 1' hard

kick 100m x 3本 2'30" Fr

easy 50m


swim 200m x 3本 3'15" Fr hypo 1/2
100~150で最後尾に追いついてしまいました。
  2'30"を切るくらいです。

swim 100m x 6本 2' IM
1'13"~17"くらいでした。

swim 200m x 3本 3' Fr hypo 1/2
最後尾に追いつき追い抜きで、2'20"~25"くらい。

down 50m


合計 2350m


自主down 100m


合計 3300m 

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