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2015年10月12日 (月)

スプリント練習

今日もTさんの練習会に参加してきました。

やはり、多分、最年長(^^;)。

普段は出来ないスプリント練習をこってりやりました。

swim 50m x 3本 x 2set 1'15" set rest 無し
 1t:Fr、2t:Ba、3t:cho.(1s-Fly、2s-Fr)


swim 50m x 4本 1'20" descending  S1(Fr)
1t:best + 6"、2t:best + 5"、3t:best + 4"、4t:best + 2"
の想定でした。私のベストは20"09、復帰後は29"67しか出てません。
 32"9 ( + 2.3)、33"2 (+ 2.5 落ちた(^^;))、31"9 (+1.3)、30"6 (+ 1.0)
スタートのマジックはあるにせよ、いいタイムでした。

kick 50m x 4本 1'30"
1,2t:On board H/E@25m でしたが、Baで行ったのでBoard無しでした。
 3,4t:No board under water kick 25m/swim 25m

この間に乳酸をとってリカバリーと言われてもねえ。


pull 50m x 8本 1'20" Fr
Odd:hypo 7、9、11、13
Even:easy

ここもリカバリーなのですが、hypoで死んでました。

swim (50 + 100 + 50)
50:1'30" hard
100:2'30" hard
50:1' hard

S1と言うことだったので、2個メを分解してやりました。
 33"、1'23"、32" で合計 2'28" なんとか30"切りました(^O^)。


scull/swim 50m x 4本 1'30" with プルブイ
Odd:うつ伏せFootfirst 25m + swim 25m
Even:仰向けFootfirst 25m + swim 25m

 restが10"無かったです(^^;)。


swim 50m x 2本 2'30" S1(Ba) hard
best + 2.5"でとの指示でした。

 Baの復帰後ベストは34"30です。
 35"9 (+ 1.6)、35"1 (+ 0.8)
でした。
 やっぱり流れとゼロポジのおかげでしょう。


swim 30m x 4本 hard
  Floatから15回kick + swim + turn後 8,9,10,11回dolphin +swim


down 200m


合計 1900m

距離は少ないですが、普段やらないメニューを
やらせてもらってよかったです。

また、参加したいですね。


10月の総距離  30700m

今年の総距離  594900m

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