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2015年10月 3日 (土)

今日はディスタンス系

今日は仕事だったので、久々に小杉の土曜日の
マスターズに参加しました。

90分のレッスンです。

昨日とはうってかわって、長めの距離のショートレストでした。


まずはupのup


swim 100m Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。


swim/kick 200m x 3本 3'45"
swim 100m + kick 100m
cho.(Fr/Ba + Ba、Fly/Fr/Fr/Ba + IM、Fr + IM)


swim 25m x 16本 30" Fr. even

kick 200m x 3本 3'50"
cho.(Ba、IM、Ba)

pull 400m x 3本 5'45"
ゼロポジ履いていたので、プルブイは挟まず、
 paddleのみでkickは打たずに行きました。
 私は2番手、3"間隔でのスタートです。
 先頭につられて、超高速でした。
 5'、5'、4'57" でした。
 2本目も、途中で手がぶつかってパドルが斜めになったり、
 突然、最後尾の人が壁で止まっていたので、慌ててクイックターンを
 捻って、キャップが脱げかけたりとトラブッたので、それが無ければ
 5'は切っていたでしょう。
 流れがあるとは言え、速かった。

easy 50m


swim 100m x 10本 x 2set set rest 2'
1s:1'30"、2s:1'25"
ここでは3番手でしたが、1'15"くらいで帰ってこれました。

easy 50m

swim 50m allout
Ba で行って、35"2 でした。さすがに重かったです。

レッスン合計  4950m


自主down 150m


合計  5200m

10月の総距離  8200m

今年の総距離  572400m

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