今日はディスタンス系

今日は仕事だったので、久々に小杉の土曜日の
マスターズに参加しました。

90分のレッスンです。

昨日とはうってかわって、長めの距離のショートレストでした。

まずはupのup

swim 100m Fr/Ba@25m

ここからレッスンです。

swim/kick 200m x 3本　3'45"
swim 100m + kick 100m
cho.(Fr/Ba + Ba、Fly/Fr/Fr/Ba + IM、Fr + IM)

swim 25m x 16本　30" Fr. even

kick 200m x 3本　3'50"
cho.(Ba、IM、Ba)

pull 400m x 3本　5'45"
ゼロポジ履いていたので、プルブイは挟まず、
　paddleのみでkickは打たずに行きました。
　私は２番手、3"間隔でのスタートです。
　先頭につられて、超高速でした。
　5'、5'、4'57" でした。
　２本目も、途中で手がぶつかってパドルが斜めになったり、
　突然、最後尾の人が壁で止まっていたので、慌ててクイックターンを
　捻って、キャップが脱げかけたりとトラブッたので、それが無ければ
　5'は切っていたでしょう。
　流れがあるとは言え、速かった。

easy 50m

swim 100m x 10本　x 2set set rest 2'
1s：1'30"、2s：1'25"
ここでは３番手でしたが、1'15"くらいで帰ってこれました。

easy 50m

swim 50m allout
Ba で行って、35"2 でした。さすがに重かったです。

レッスン合計　　4950m

自主down 150m

合計　　5200m

10月の総距離　　8200m

今年の総距離　　572400m