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2015年10月 6日 (火)

練習会に参加しました

辰巳でTさんの練習会に参加しました。

私なんかが参加できるレベルじゃないのではと
かなり不安でしたが、なんとか泳げました。

こんな練習、絶対自分ではできないし、
うまく使わせてもらいたいですね。

練習会は19:00-21:00 と21:00-22:00の2部構成ですが、
私は、20:00から、最後まで参加させてもらいました。


SKPS 200m x 2本 x 4set
1s:3'30" swim 1t-Fr、2t-IM
2s:4'30" kick 1t-Fr、2t-IM
3s:3'30" pull 1t:hypo 5-7-9-5@50m、2t:hypo 7 with paddleにしました
 4s:3'30" swim 1t-Fly、2t-IM

最初はwarm upのつもりで泳ぎ始めて、
 4sの2バタはきつかったですね。


drill kick/swim 50m x 4本 1'45"
このdrill kickはきつかったです。脚の腿の筋肉が攣りそうになってました。


swim 50m x 8本 1'15"
Odd;dive でdescending 34"、32"、31"、30"でした。
   4番手のスタートで自分で時計見てだったので、早めに出てたかも(^^;)。
 Even:easy


swim 300m IM ゆっくり


ここで一部の練習終わりです。
トータル 2500m

二部は耐乳酸。

kick/swim 50m x 3本 x 2set 1'15"
1s:kick/swim@25m cho.(Fr、Ba、Fr)
2s:swim hard/easy @25m cho.(Fr)

swim 50m x 2本 x 2set cycle 1'15"、set rest 2'
hypo8 hard 1本目は行けるのですが、2本目になると動かなくなります。

kick 50m x 4本 1'30" cho.(Ba)
Odd:easy、Even:HE@25m
 溜まった乳酸をとる


swim 50m x 4本 50" broken
32"、34"、35"、35" 最後動かないですね。

pull 50m x 4本 1'15"
Odd:easy、Even:HE@25m

swim 25m x 4本 2'
Float 15m 10回kick→ノーブレスイム→ターン→ドルフィンkick→ノーブレスイム
 15mのマークから壁に向かってスタート
 ドルイフィンは8,9,10,11と回数を増やしていく
 待機時も足はつかない、コースロープはもたない

easy 50m

dive + easy 50m


二部合計  1300m


スプリンターな人たちばかりだし、私より若い人ばかり
でしたが、いい刺激になりました。


合計 3800m

10月の総距離  12000m

今年の総距離 576200m

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