頑張りきれない自分が残念

今日は、Tさんの練習会に辰巳へ行ってきました。

１部の途中からの参加しかできませんが。

まずは辰巳サブ

いきなり4個メからでwarm upです(^^;)

swim 400m IM

scull 25m x 4本　1'30"
Odd：うつ伏せFootfirst
Even：仰向けFootfirst

pull 100m x 3本 x 2set 1'45" set rest 無し with paddle プルブイ
　set内　descending

pull 50m x 3本 x 2set 1' set rest 無し　with paddle
プルブイ無しで行きました。
　set無い　2H1E

swim 200m x 4本　4' ゆっくりと
　1t：Fr、2t：IM、3t：hypo 7 ターン後も必ず7回目で呼吸
　4t：Fly

1部合計　　2200m

2部は心肺強化系、メインに移動しました。

swim 50m x 4本　１’
　　hypo 2,3,5,7

swim　50m x 2本 x 2set 1'15" set rest 1'
1s：hypo 8 hard
2s：no breath 25m + hypo 4 hard

kick 50m x 4本　　1' HE Baでいきました。

pull (50m + 100m + 50m) x 3set Fr
50m：1' hypo 5 hard
100m：1'30" hypo 7 hard
50m：2' easy
100の後半がきつかったですよ。

swim 50m x 3本 x 2set 1' set rest 無し
　1,2t：hard、3t；2tのあとすぐに出てeasy
33"、33"、32"、33"
ベスプラ5秒の指標なのでOKなのですが、
　もっと頑張れた気がして悔しかったです。

swim 25m x 4本　1'50" hard
15mラインでfloat + kick 15回　+ swim turn in/out + dolphin 8,9,10,15回　+ swim
これをhardで。

down 100m

2部合計　1700m

合計　　3900m

10月の総距離　　53400m

今年の総距離　　617600m