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2015年10月24日 (土)

頑張りきれない自分が残念

今日は、Tさんの練習会に辰巳へ行ってきました。

1部の途中からの参加しかできませんが。

まずは辰巳サブ

いきなり4個メからでwarm upです(^^;)


swim 400m IM

scull 25m x 4本 1'30"
Odd:うつ伏せFootfirst
Even:仰向けFootfirst


pull 100m x 3本 x 2set 1'45" set rest 無し with paddle プルブイ
 set内 descending


pull 50m x 3本 x 2set 1' set rest 無し with paddle
プルブイ無しで行きました。
 set無い 2H1E


swim 200m x 4本 4' ゆっくりと
 1t:Fr、2t:IM、3t:hypo 7 ターン後も必ず7回目で呼吸
 4t:Fly


1部合計  2200m

2部は心肺強化系、メインに移動しました。

swim 50m x 4本 1’
  hypo 2,3,5,7

swim 50m x 2本 x 2set 1'15" set rest 1'
1s:hypo 8 hard
2s:no breath 25m + hypo 4 hard

kick 50m x 4本  1' HE Baでいきました。


pull (50m + 100m + 50m) x 3set Fr
50m:1' hypo 5 hard
100m:1'30" hypo 7 hard
50m:2' easy
100の後半がきつかったですよ。

swim 50m x 3本 x 2set 1' set rest 無し
 1,2t:hard、3t;2tのあとすぐに出てeasy
33"、33"、32"、33"
ベスプラ5秒の指標なのでOKなのですが、
 もっと頑張れた気がして悔しかったです。


swim 25m x 4本 1'50" hard
15mラインでfloat + kick 15回 + swim turn in/out + dolphin 8,9,10,15回 + swim
これをhardで。


down 100m


2部合計 1700m


合計  3900m


10月の総距離  53400m

今年の総距離  617600m

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