どうやって他の種目を混ぜていくか

今日はマスターズレッスン。

人数の多いレッスンで、他の種目をどう混ぜていくかは
むつかしいですね。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

drill 100m Br
両手をそろえてストリームラインをつくるdrillを
　やってみました。

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本　x 2set
1s：1' Fr on board
2s：1'30" Ba

pull 50m x 4本　1' Fr hypo 1/6

pull 25m x 8本　50" Fr hard
5～8tは　no breath でいきました。

easy 50m

swim 50m x 4本　50" Fr

swim 25m x 6本　1' power 3 cho.
本当はFlyが行きたかったのですが、
　交差が怖くて、
　1～4tはBa で、5,6tで交差無しでいけそうになったのでFlyにしました。

swim 50m x 3本　1'40" build-up cho.(Ba、Ba、Fr)
Baだとあまりゆっくりだと追いつかれるので、
　かなりハイペースなbuild-upになりました。

easy 50m

swim 50m x 3本 x 3set cho.(IMmix) hard
1s：50" set rest 1'30"
2s：1' set rest 1'
3s：1'10"
IMmixで前のFrを5"後から追いかけるので、
　いい練習になりました。

down 100m

レッスン合計　　2150m

自主down 150m

合計　　3000m

10月の総距離　　6700m

今年の総距離　　631200m