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2015年10月30日 (金)

どうやって他の種目を混ぜていくか

今日はマスターズレッスン。

人数の多いレッスンで、他の種目をどう混ぜていくかは
むつかしいですね。


まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


drill 100m Br
両手をそろえてストリームラインをつくるdrillを
 やってみました。


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本 x 2set
1s:1' Fr on board
2s:1'30" Ba

pull 50m x 4本 1' Fr hypo 1/6

pull 25m x 8本 50" Fr hard
5~8tは no breath でいきました。

easy 50m


swim 50m x 4本 50" Fr

swim 25m x 6本 1' power 3 cho.
本当はFlyが行きたかったのですが、
 交差が怖くて、
 1~4tはBa で、5,6tで交差無しでいけそうになったのでFlyにしました。

swim 50m x 3本 1'40" build-up cho.(Ba、Ba、Fr)
Baだとあまりゆっくりだと追いつかれるので、
 かなりハイペースなbuild-upになりました。

easy 50m


swim 50m x 3本 x 3set cho.(IMmix) hard
1s:50" set rest 1'30"
2s:1' set rest 1'
3s:1'10"
IMmixで前のFrを5"後から追いかけるので、
 いい練習になりました。

down 100m


レッスン合計  2150m


自主down 150m

合計  3000m

10月の総距離  6700m

今年の総距離  631200m

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