スプリントついてきた？

今日は自由が丘に行ってきました。

10月から、マスターズレッスンは

A,Bの２コースで50分やったあとに
Aで２コース使って20分が加わりました。

まずはupのup

SKPS 400m

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本　1' Fr board cho.(on)

kick 50m x 4本　1'20" Ba

pull 50m x 4本　50" hypo 6

pull 50m x 4本　1'10" EH@25m

pullはmicro paddle でいきました。

easy 50m

swim 50m x 4本　50" Fr

swim 25m x 6本　1'　　power 8 cho.(Fr,Ba alt)

swim 50m x 4本　1'40" descending
cho.(Fr) 43"、38"、34"、30"くらいでした。

easy 100m

ここまでが50分　　合計　　1700m

swim 50m x 8本　1'45"　　　1H1E
cho.(hardはFly/Fr、Ba/Fr、Fly/Ba、Br/Frとしました)
32"、33"、34"3、35"7
5t+7tは1'10"ジャストでした(^^;)。

少しはスピード出てきましたかね。

down 100m

レッスン合計　　2200m

自主down 200m

合計　　2800m

10月の総距離　　18500m

今年の総距離　　582700m