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2015年10月 8日 (木)

スプリントついてきた?

今日は自由が丘に行ってきました。

10月から、マスターズレッスンは

A,Bの2コースで50分やったあとに
Aで2コース使って20分が加わりました。


まずはupのup

SKPS 400m


ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)


kick 50m x 4本 1' Fr board cho.(on)

kick 50m x 4本 1'20" Ba


pull 50m x 4本 50" hypo 6

pull 50m x 4本 1'10" EH@25m

pullはmicro paddle でいきました。


easy 50m


swim 50m x 4本 50" Fr

swim 25m x 6本 1'  power 8 cho.(Fr,Ba alt)

swim 50m x 4本 1'40" descending
cho.(Fr) 43"、38"、34"、30"くらいでした。

easy 100m


ここまでが50分  合計  1700m


swim 50m x 8本 1'45"   1H1E
cho.(hardはFly/Fr、Ba/Fr、Fly/Ba、Br/Frとしました)
32"、33"、34"3、35"7
5t+7tは1'10"ジャストでした(^^;)。

少しはスピード出てきましたかね。

down 100m


レッスン合計  2200m


自主down 200m


合計  2800m

10月の総距離  18500m

今年の総距離  582700m

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