メインはやっぱり耐乳酸

今日はS谷さんの練習会に行ってきました。

SKPS 400m cho.
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Fr
S：IM

pull 50m x 10本
　1t：６０”、2t：55"、3t：50"、4t：45"、5t：40"、6t：45"、7t：50"、8t：55"、9t：60"
with paddle でいきました。

kick 50m x 10本
　1t：70"、2t：65"、3t：60"、4t：55"、5t：50"、6t：55"、7t：60"、8t：65"、9t：70"
　Baでいきました。

swim 50m x 10本
　1t：６０”、2t：55"、3t：50"、4t：45"、5t：40"、6t：45"、7t：50"、8t：55"、9t：60"
　5tは33"でした。

swim 25m x 4本　45" power4
1,2t：Fly、3,4t：Fr　で行きました。
　次のメインでスピード出せるようにと言うことだったので。

swim 150m x 4本 x 2set
タイム
を聞いてからeasy スタート
　1s：S1と言うことでIMでいきました。
　　1'12"、14"、15"、16"
１ｔの1'12"は自分でも驚きましたが、その後がもちませんでした。
　でもこのタイムは自信になりますね。
　2t：Fr にしたのですが、
　　1'08"、09"、10"、10"7
と最後２本は10"も切れない体たらくでした。
　とにかく、コアの筋肉がじわりとだるく、後半のkickに力が
　伝わりませんでした。

easy 100m

pull 400 + 200 + 100 + 50m 45"@50m with paddle
ラストの50m hard でしたが、35"がやっとでした。

kick 400 + 200 + 100 + 50m 45"@50m with fin
400の200を過ぎたところで、足が攣って、50m程度
　遅れてしまいました。
　それまではギリギリ回れるくらいでは泳いでたのですが。

　なんとか最後まで泳ぎ切りました。

easy 100m

swim (25m x 2本 + 50m) x 2set
25m 　２本で　2'程度、50mは３組になって組ごとにスタート
50mはhard なんですが、飛ばすと足が攣ってダメでした。

　1s：Fly ３４”、2s：Fr 32"
これがせいぜいのタイム。

down 200m

合計　　5300m

10月の総距離　　26300m

今年総距離　　590500m