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2015年10月10日 (土)

メインはやっぱり耐乳酸

今日はS谷さんの練習会に行ってきました。

SKPS 400m cho.
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM

pull 50m x 10本
 1t:60”、2t:55"、3t:50"、4t:45"、5t:40"、6t:45"、7t:50"、8t:55"、9t:60"
with paddle でいきました。

kick 50m x 10本
 1t:70"、2t:65"、3t:60"、4t:55"、5t:50"、6t:55"、7t:60"、8t:65"、9t:70"
 Baでいきました。

swim 50m x 10本
 1t:60”、2t:55"、3t:50"、4t:45"、5t:40"、6t:45"、7t:50"、8t:55"、9t:60"
 5tは33"でした。


swim 25m x 4本 45" power4
1,2t:Fly、3,4t:Fr で行きました。
 次のメインでスピード出せるようにと言うことだったので。


swim 150m x 4本 x 2set
タイム
を聞いてからeasy スタート
 1s:S1と言うことでIMでいきました。
  1'12"、14"、15"、16"
1tの1'12"は自分でも驚きましたが、その後がもちませんでした。
 でもこのタイムは自信になりますね。
 2t:Fr にしたのですが、
  1'08"、09"、10"、10"7
と最後2本は10"も切れない体たらくでした。
 とにかく、コアの筋肉がじわりとだるく、後半のkickに力が
 伝わりませんでした。


easy 100m


pull 400 + 200 + 100 + 50m 45"@50m with paddle
ラストの50m hard でしたが、35"がやっとでした。

kick 400 + 200 + 100 + 50m 45"@50m with fin
400の200を過ぎたところで、足が攣って、50m程度
 遅れてしまいました。
 それまではギリギリ回れるくらいでは泳いでたのですが。

 なんとか最後まで泳ぎ切りました。

easy 100m

swim (25m x 2本 + 50m) x 2set
25m  2本で 2'程度、50mは3組になって組ごとにスタート
50mはhard なんですが、飛ばすと足が攣ってダメでした。

 1s:Fly 34”、2s:Fr 32"
これがせいぜいのタイム。


down 200m


合計  5300m

10月の総距離  26300m

今年総距離  590500m

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