ショートレスト

ちょっとしかしてないのに、昨日の筋トレの筋肉痛で

肩から背中がパンパンで泳ぐの大変でした。

まずはupのup

SKPS　400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Fr
S：IM

ここからマスターズのレッスンです。
今日はショートレスト。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(Fr/Ba@25m、IM、Fr)

pull 200m x 6本　2'50" Fr
Odd：hypo 1/3、Even：hypo 1/7
paddle付けていきましたが、サイクル短いし、
　hypo 1/7だし、きつかったです。

kick 25m x 6本　45"
2t：side kick、2t：glide kick、2t：気を付けkick

easy 50m

swim 50m x 8本　Fr
1～4t：1' descending
5～8t：55" H/E

swim 50m x 6本　50" Fr hypo 1/7

swim 50m x 4本　45" Fr hypo 1/5

swim 50m x 3本　40" Fr

swim 50m x 2本　35" Fr

swim 50m allout cho.(Ba) 36"0 でした。

ラストは壁際に人がたむろしていると思って、
ブレーキかかっちゃいました。そのまま行っても
35"台がやっとでしたかね。

レッスン合計　　2900m

自主down 100m

合計　　3400m

10月の総距離　　47100m

今年の総距離　　611300m