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2015年10月20日 (火)

ショートレスト

ちょっとしかしてないのに、昨日の筋トレの筋肉痛で

肩から背中がパンパンで泳ぐの大変でした。


まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


ここからマスターズのレッスンです。
今日はショートレスト。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(Fr/Ba@25m、IM、Fr)


pull 200m x 6本 2'50" Fr
Odd:hypo 1/3、Even:hypo 1/7
paddle付けていきましたが、サイクル短いし、
 hypo 1/7だし、きつかったです。

kick 25m x 6本 45"
2t:side kick、2t:glide kick、2t:気を付けkick


easy 50m


swim 50m x 8本 Fr
1~4t:1' descending
5~8t:55" H/E

swim 50m x 6本 50" Fr hypo 1/7

swim 50m x 4本 45" Fr hypo 1/5

swim 50m x 3本 40" Fr

swim 50m x 2本 35" Fr

swim 50m allout cho.(Ba) 36"0 でした。


ラストは壁際に人がたむろしていると思って、
ブレーキかかっちゃいました。そのまま行っても
35"台がやっとでしたかね。

レッスン合計  2900m

自主down 100m


合計  3400m

10月の総距離  47100m

今年の総距離  611300m

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