足つった(>_<)

今日はフィンのレッスンでした。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本　2' IMO
1'20"、1'28"、1'35"、1'17"

easy 50m

ここからフィンのレッスンです。

泳ぐ前からなんとなくやばそうでした。

swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本　1'45" cho.(Ba)

easy 50m

swim 50m x 4本　x 4set 45" set rest 1'30"
1tは28"くらいで帰ってきて、4tも30"後半くらいで維持。
　これを続けて、もうダメって感じになったら、
　3sと4sのset rest を2'30"とってくれました。

　なのでラストセットまた頑張ったのですが、1tしかもたず
　4tでとうとう足が攣りました。

swm 25m x 10本　40"
12.5m no breathe　+　12.5m hard
足が攣るのでフィン無しで行きました。

down 50m

合計　　1650m

自主down 100m

合計　　2800m

11月の総距離　　12400m

今年の総距離　　647000m