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2015年11月 7日 (土)

足つった(>_<)

今日はフィンのレッスンでした。

まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 100m x 4本 2' IMO
1'20"、1'28"、1'35"、1'17"


easy 50m


ここからフィンのレッスンです。

泳ぐ前からなんとなくやばそうでした。

swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本 1'45" cho.(Ba)


easy 50m


swim 50m x 4本 x 4set 45" set rest 1'30"
1tは28"くらいで帰ってきて、4tも30"後半くらいで維持。
 これを続けて、もうダメって感じになったら、
 3sと4sのset rest を2'30"とってくれました。

 なのでラストセットまた頑張ったのですが、1tしかもたず
 4tでとうとう足が攣りました。

swm 25m x 10本 40"
12.5m no breathe + 12.5m hard
足が攣るのでフィン無しで行きました。


down 50m


合計  1650m


自主down 100m


合計  2800m

11月の総距離  12400m

今年の総距離  647000m

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