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2015年11月12日 (木)

Dive Hard

今日は辰巳でTさんの練習会に参加してきました。

Diveはきつかったです。

PSK 50m x 6本
  アップのつもりで

swim 50m x 4本
  下からスタートダッシュ

easy 50m


dive 25m x 4本
  9,10コースが借りれてたので、dive練習です。
  Flyを泳ぎましたが、手を前に持ってくるのが遅いとの
  指摘を受けました。だから苦しそうに見えるんですね。

dive hard 50m x 4本 x 2set cycle 2'30"
descending で、best +6"、5"、4"、3"
と言われましたが、
 1s:31"、31"、30"、30"
2s:34"、33"、31"、31"
でした。


easy 100m


10'の休憩後


swim 400m Fr
1'40"、1'40"、1'30"、1'20"くらいのペースで

swim 25m x 8本 30"
no breath Odd:float start

swim 25m x 8本 25"
no breath Odd:Float start

25"はむちゃくちゃきつかったです。
paddle付けて行きました。


swim 100m x 2本 4'
valuable hard 75m + easy 25m
スタート、姿勢、ターン後の姿勢に気を付けて、
 前半は1/8 hypo ターン後もすぐに呼吸をしない。


kick 50m x 4本 2’
  Odd:両手あげBa kick
Even:エアkick 両手前 25m + 両手前で組んで 25m


easy 50m


dive dash 25m x 2本
  Fly 15"、Fr 14"

dive dash 50m x 1本 30"でした。


down 100m


合計  2600m


距離はそれほどではないですが、足にきました。


11月の総距離  25300m

今年の総距離  659900m

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