Dive Hard

今日は辰巳でTさんの練習会に参加してきました。

Diveはきつかったです。

PSK 50m x 6本
　　アップのつもりで

swim 50m x 4本
　　下からスタートダッシュ

easy 50m

dive 25m x 4本
　　9,10コースが借りれてたので、dive練習です。
　　Flyを泳ぎましたが、手を前に持ってくるのが遅いとの
　　指摘を受けました。だから苦しそうに見えるんですね。

dive hard 50m x 4本　x 2set cycle 2'30"
descending で、best +6"、5"、4"、3"
と言われましたが、
　１ｓ：31"、31"、30"、30"
2s：34"、33"、31"、31"
でした。

easy 100m

10'の休憩後

swim 400m Fr
1'40"、1'40"、1'30"、1'20"くらいのペースで

swim 25m x 8本　30"
no breath Odd：float start

swim 25m x 8本　25"
no breath Odd：Float start

25"はむちゃくちゃきつかったです。
paddle付けて行きました。

swim 100m x 2本　4'
valuable hard 75m + easy 25m
スタート、姿勢、ターン後の姿勢に気を付けて、
　前半は1/8 hypo ターン後もすぐに呼吸をしない。

kick 50m x 4本　２’
　　Odd：両手あげBa kick
Even：エアkick 両手前　25m + 両手前で組んで　25m

easy 50m

dive dash 25m x 2本
　　Fly 15"、Fr 14"

dive dash 50m x 1本 30"でした。

down 100m

合計　　2600m

距離はそれほどではないですが、足にきました。

11月の総距離　　25300m

今年の総距離　　659900m