バリアブルハード

今日は、久々に西東京で泳ぎました。

自主練習で鈴鹿に向けてです。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IMO

scull/swim 200m IMO

KSPS (50m x 4本) x 4set 1' set rest 無し
　　set毎にIMO
1t：kick、2t：swim tech.、3t：pull、4t：swim ちょっと速く

scull/swim 50m x 2本　　1'30"
1t：うつ伏せ　foot first scull 25m + swim Fr 25m
2t：仰向け foot first scull 25m + swim Ba 25m

easy 100m

swim 400m x 3本　IM 7'
1t：（25m IMO + 50m Fr easy + 25m IMO) x 4
2t：(25m IMO + 25m Fr easy + 50m IMO) x 4
3t：100m IMO x 4

バリアブルスプリントの練習からアレンジして、
　レースの4個メを想定した練習です。
　1tはスタートと種目切り替えをレースどおりにしっかりと
　2tは前の種目が50mになるので辛いけどしっかりと種目をスイッチ
　3tはそのまま4個メです。

　3tで5'43"でした。
　さすがに練習では前半がスピード出ません。2'50"くらいで入ってます。

easy 100m

drill/swim 50m x 4本　IMO 3-3-6
Brは1s2kをやったのですが、15mで腿の裏が攣りました(笑)。

down 100m

合計　　3200m

11月の総距離　　60100m

今年の総距離　　694700m

持久系？？

今日は、悩んだのですが、K山さんのマスターズレッスンに
顔を出してきました。

upのuo

swim 100m x 4本
　1t：Fr/Ba@25m
2t：FN/SA@25m
3t：Fly/Fr@25m　
4t：Fr

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
　　cho.(1t：IM、2t：IMR、3t：Fr)

kick 200m x 4本　4'
1,2t：IM
3,4t：cho.(Fly、Ba)

pull 100m x 20本　1'25" with paddle
1'15"くらいで回りました。

easy 50m

swim 50m x 8本　50"
Fr even pace で回ってくるだけ。
　pullの疲れをとるのが主目的。

swim 200m hard IMでいきました　2'43"

rest 2'

swim 100m hard IMでいきました　1'19"

rest 2'

swim 50m hard Frでいきました　31"8

rest 2'

swim 100m hard IMでいきました 1'17"

rest 2' ラストFrで2'30"を切ってくるようにと言われたのでFrで先頭に。

swim 200m hard Fr 2'30"4 残念、切れませんでした。
　　100までは行けると思ったのですが、その後体が動かなく
　　なりました。

swim 50m hard cho.(Ba)
25ターンしたらまったく足が動かなくなりましたよ、37"00

レッスン合計　　4250m

自主down 150m

合計　　4800m

11月の総距離　　56900m

今年の総距離　　691500m

久々のフィン

久々にフィンのレッスンに参加しました。

まずは自主練習

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
Ｐ：Br/Fr@25m
S：IM

KPS 200m x 6本
　Odd：Fr、Even：IM
kick 4'、pull,swim 3'30"

scull/swim 50m x 2本
　1t：うつ伏せfoot first 25m + Fr 25m
2t：仰向けfoot first 25m + Ba 25m

ここからフィンスイムのレッスンです。

swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m cho.(Fly/Ba/Fly/Fr@25m)

swim 50m x 3本　1'20" H,E,H

easy 50m

swim 50m x 2本　1'30" allout
100m easy 2'
25m x4本　1' allout
100m easy 2'
50m x 2本　1'30" allout

これを2set set rest 2' この間にeasy 50m 行きました。

　　　　50mは２８くらいで行きました。

down ５0m

レッスン合計　　1500m

自主down 100m

合計　　3300m

11月の総距離　　52100m

今年の総距離　　686700m

レッスンの後で自主練習

今日はマスターズレッスンの後で、しっかりと自主練習しましたよ。

まずはupのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Fr/Br@25m
S：IM

ここからレッスンです。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本　1'30" IMO

kick 25m x 8本　1' form cho.(2tづつIMO)

pull 50m x 4本　1'10" Fr hypo 8

pull 25m x 8本　50" power 8 cho.(Fr、Fly 3t、Ba 3t、Fr)

easy 50m

swim 25m x 4本　1' けのび～form

swim 25m x 4本　1' けのび～fly kick 6回～form

swim 25m x 4本　1' 浮き上がりに気を付けてpower 6

swim 50m x 6本　50" Fr form

swim 25m x 8本　1' cho.
Odd：hard、Even：easy
hardをIMOでいきました。

down 100m

レッスン合計　　1950m

ここから自主練習

easy 50m

Sさん、Sさんと一緒に泳ごうと言うことで、3Sで練習しました。

2set目にはMさんも合流でした。

swim 100m x 4本 x 2set 1'30" set rest 3'

私はOddをFlyでいきました。
さすがに、全部Flyは無理だと思って(^^;)。

Flyが1'20"～1'23"くらいですかね。

Ｆｒが1'15"～18"くらいでした。

down 100m

合計　3300m

11月の総距離　　48800m

今年の総距離　　683400m

辰巳で練習会

今日は１時間でしたが、Tさんの練習会に参加してきました。

別の練習会に参加していたチームメイトが待っていてくれて
わざわざ、紫いろに内出血した太ももをみせびらかしてくれました。

これ、盛岡の帰りに酔っぱらって、新幹線ホームと新幹線の間に
はまった傷跡らしい。

痛々しい(>_<)。

ジャパンスプリント前と言うことで、スプリントメニューでした。

swim 50m x 4本　1'15"
1t：cho.(Fr)、2t：hypo 5、3t：hypo 7
4t：潜水　25m + swim 25m

swim 25m x 8本　30" ノーブレ　with paddle
Odd：真ん中フロートスタート

kick 50m x 4本　1'15"
Odd：HE、Even：EH
cho.(2t：Fr、2t：Ba)

swim (15m hard + 35m easy) x 2set 1'30" スタート+浮き上がりのスプリント
　　　　(25m hard + 25m easy) x 2set 2' スタート+浮き上がりのスプリント
(25m ノーブレhard + 10m Max power + 35m easy) x 2set 2'30"
レースのイメージでしっかりと

drill&form 50m x 4本　1'15"
Odd：drill (3-3-6でいきました)、Even：form

easy 50m

dive dash 25m 13"6
15m 7"4 + 10m
50m 30"1
もう少しで30"切れるところでしたが、残念。

down 150m

合計　　1400m

11月の総距離　　45500m

今年の総距離　　680100m

距離は少ないですが、頑張りました。

なぜにスプリント？？

今日は、マスターズレッスン。

センマスは終わったのに、何故かスプリントメニューでした。

まずはupのup

swim 100m
Fr/Ba@25m

kick 100m IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(1t：Fr/Ba@25m、2t：IM、3t：Fr)

kick 50m x 8本　1'05"
Odd：Fr board cho.(ON)、Even：Fr以外(Fly,Ba,Br,仰向けFly)

pull 100m x 8本　1'25"
Fr with paddle でいきました。

easy 50m

form or drill 25m x 8本　50"
cho,(2tづつIMOで3-3-6)

swim (50m x 4本) x 2set
1s：1'10" form ～50% descending cho.(Ba)
2s：1'20" 50"～max descending cho.(Ba)

50%って感覚がいまひとつわかりませんが。

easy 50m

swim 50m x 2本　3' dash.
cho.(Ｂａ）
　　　35"0、35"2 いまひとつなタイムでした。

rest 中に　50m easy

down 100m

レッスン合計　　2450m

自主down 50m

合計　　2700m

11月の総距離　　44100m

今年の総距離　　678700m

イーハトーブ

三連休の土日はイーハトーブマスターズで盛岡まで
行ってきました。

さすがに盛岡は寒いです。でも、例年暖かくなっている気がしますが。

１日目

ホテルの朝食は6:30からと言うことで、
6:00に起きました。

ブッフェ形式の朝食ですが、揚げ物、加工食品が多いですね(>_<)。

7:10にタクシーを呼んで、仲間と一緒にプールへ。
並んでましたが、大したこともなく、無事陣地の確保は出来ました。

7:30開場なのですが、8:00からしかアップが出来ません。

泳がせてくれればと思うのですが、8:00からだそうです。

9:00には競技開始で、１番目で4x200のFRと言うことで、
アップからレースまでの時間にもあまり余裕はありません。

そういう状況でしたが、NRを狙って組んだ混合200歳区分です。

混合4x200FR 9-30-87 1位　大会新　NRまであと1.68秒でした。残念(>_<)。

私は３泳で、
50 30-67
100 1-04-94 (34-27)
150 1-40-01 (35-07)
200 2-15-09 (35-08)

https://www.youtube.com/watch?v=3nkgeggy4t4

復帰後のリレーのラップでは一番速いです。
今年、松山、兵庫と２回泳いでますが、
それぞれ、2-17-85、2-16-60

少しづつですが、スピードが出てきましたかね。

NRに届かなかったのは悔しいです。
もう少し速く泳げないとなあ。

そして4x200FRをあと一組あけて、またリレーでした(^^;)。

まあ、スプリンターではないので、いいアップになるかと
思いましたが、きつかった(笑)。

混合4x50FR 2-07-11 1位　大会新

私は２泳で、28-84
引き継ぎあるんだから、もう少し速く泳ぎたかったですけどね。

https://www.youtube.com/watch?v=IN_Odvw10fs

この後ダウンをするのですが、B面でもレースをやるので、
２コースしかありません。かなり混んでいて、まともに泳げないですね。
それが残念です。

そして14時頃から1500m、その前に、K内さんのブースでマッサージして
もらいました。ちょっと肩の回りが良くなった気が。

1500m自由形　19-29-68 2位　ベスト　+ 0.05秒

おしい！　あと0.06秒でベストだったのになあ。

50 33-39
100 1-10-88 (37-49)
150 1-48-85 (37-97)
200 2-26-65 (37-80)
250 3-04-97 (38-32)
300 3-43-20 (38-23)
350 4-21-62 (38-42)
400 5-00-33 (38-71)
450 5-38-97 (38-54)
500 6-18-04 (39-07)
550 6-56-80 (38-76)
600 7-35-93 (39-13)
650 8-15-65 (39-72)
700 8-55-14 (39-49)
750 9-34-41 (39-27)
800 10-13-56 (39-45)
850 10-53-21 (39-65)
900 11-32-83 (39-62)
950 12-12-69 (39-86)
1000 12-52-01 (39-32)
1050 13-31-85 (39-84)
1100 14-11-78 (39-93)
1150 14-51-42 (39-64)
1200 15-30-82 (39-40)
1250 16-10-26 (39-44)
1300 16-50-10 (39-84)
1350 17-30-20 (40-10)
1400 18-10-90 (40-70)
1450 18-51-10 (39-20)
1500 19-29-68 (38-58)

うーん、最後40秒かかってますね。
本来ならこのあたりで頑張らないといけないのですが、
隣に離されてちょっと疲れたかな？

それから500を過ぎたあたりでやはりペースダウンしてますね。
ここで踏ん張れなかったのが敗因ですかね。

前半をもう少しペース落としてもいいかも、
500までを39"ペースにして後半が上げられるならその方が
良さそうです。

それから水着、調子いいからとSTを履いたのですが、
やっぱり最後力負けしてました。今度はMRでチャレンジ
してみます。

動画は後ほど。

1500頑張ったので、肉が食べたくなりました。

で初日は、前沢牛の焼肉(^O^)。

２日目

ほぼ同じスケジュールですが、最初のレースは10:30ごろと
少し余裕有です。

アップでBaのスタートをしたときに肩が動きにくい感じが
あったので、10分だけマッサージしてもらいました。

200mFly 2-37-05 1位　　復帰後ベスト　+ 2.66秒

RT 0.70
50 33-77
100 1-13-25 (39-48)
150 1-54-64 (41-39)
200 2-37-05 (42-41)

https://www.youtube.com/watch?v=wutzaAZ5fbY

100以降も40秒くらいで踏ん張れればいいタイムだったんですけどね。
なかなかFlyは戻りませんね。

と言うか、Flyを続けて泳ぐ練習してないですから、そもそもそこで
アウトです。

でも、今の状態なら悪くはないと思います。

隣のチームメイトにくらいついて行くつもりでしたが、
100過ぎてから大きく離されましたね。

今回は早めに手を抜いて前に持ってくる泳ぎを心がけて
みました。

そして２時間半後にメドレーリレーでした。
ここでも間で10分だけマッサージしてもらいましたよ。
肩の動きが良くなりました。

男子4x100MR 4-42-21 1位

私は１泳Baでした。
RT 0.62
50m 34-26
100m 1-11-49 (37-23)

https://www.youtube.com/watch?v=QAVQW4kg8_A

比較的落ち着て泳ぎました。復帰後は何度泳いでも短水路で12秒かかっていたので、
11秒台は良かったです。
しかし、ラスト落ちてますね。

もう少しスピードがほしいなあ。

チームのレースは15時過ぎに終わってしまうので、
それから打ち上げでした。

新幹線でも仲間と横１列に並んで楽しみましたよ。
前の席にもスイマーでしたね(^O^)。

今年はあと１試合です。この調子で来年につなげたいですね。

１日目
warm up 1000m
リレーのdown 200m
1500mのdown 400m

合計　　3350m

2日目
warm up 1000m
200のdown 250m
リレーのdown 300m

合計　1850m

11月の総距離　　41400m

今年の祖距離　　676000m

調整かな

泳ぎに行っちゃいました。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

drill/swim 50m
foot first scull + swim Fr

ここから、マスターズレッスンです。

swim 200m

kick 50m x 3本　1'20" no board
cho.(Fly、Ba、Fr)

kick 25m x 6本　1' 15m hard
cho.((Fly、Ba、Fr) x 2)

pull 50m x 4本　1' cho.(Fr) form

pull 25m x 6本　1' 12.5m hard
cho.(Odd：Fr、Even：Fly)

easy 50m

drill 25m x 6本　1'
cho.((Fly、Ba、Fr) x 2 を3-3-6で)

swim 25m x 4本　1' uw 12.5m
cho.(2t：Fr、2t：Ba)

swim 50m x 4本　1'10" build up
cho.(2t：Fr、2t：Ｂａ）

diveの練習

dive 12.5m x 2本

dive dash 25m x 3本

down 100m

レッスン合計　　1550m

自主down 100m

合計　　2300m

11月の総距離　　36200m

今年の総距離　　670800m

マスターズレッスン

いつもの武蔵小杉のマスターズレッスンです。

ここはいつも泳ぎますね。

まずは、upのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Fr
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(1t：Fr/Ba@25m、2t：IM、3t：Fr)

kick 50m x 6本　1'05"
cho.(Odd：Fly,Ba,Br、Even：Fr no board)

pull 100m x 8本　1'35"
Odd：IM、Even：Fr

easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set 1'15" set rest 30"
1s：form、2s：form～descending

swim (50m x 3本　+ 100m x 3本) x 2set
50m：45"、100m：1'25"、50と100の間はrest 1'15"
set間にeasy 50m

例によって3"間隔だったので、流れに乗って1'12"くらいで
　行けましたね。

レッスン合計　2800m

自主down 100m

合計　3300m

11月の総距離　　33900m

今年の総距離　　668500m

リカバリー

リカバリーのつもりで行きました。

なんかマスターズの仲間がすごい勢いで
泳いでました。

swim 100m x 4本
　1t：Fr/Ba@25m
2t：IM
3t：Ba/Fr@25m
4t:Fr

swim (100m x 2本　+ 200m) x 2set
100m：1'45"、200m：3'30" IMでいきました。
　100は1'22"～23"くらい。200は2'52"、48"でした。

easy 100m

scull/swim 50m x 4本
　1,3t：うつ伏せfoot first、2,4t：仰向けfoot first

swim 100m x 6本　1'30" Fr
1'23"から1'15"まで徐々にdescending

down 200m

合計　　2300m

11月の総距離　　30600m

今年の総距離　　665200m

東京都マスターズ

この土日は東京都マスターズでした。

今年から開催されている東京都のマスターズ、
今回は長水路の第一回目でした。

まだまだ知名度が低く、600人程度の参加者と寂しいかぎりですが、
泳ぎやすい、辰巳のプールでレースを楽しみ、
そして表彰式まであるというおまけつきでした。

先月の千葉マスから約１ヶ月ぶりの大会、
しかも１日１種目に抑えて、集中と選択！　で行ってみました。

今回の大会は、

(1)レース前にはしっかりカーボローディングをして
　体重維持を忘れる。
　そのため、レース当日の体重測定はしませんでした。

(2)前日には速い選手の同じ種目の映像を見てイメージを
　つくり、決して自分の映像を見ない。
　２個メの前には、先日の千葉マスでのTさんの映像を
　２Frの前には、昨年のアジア大会での萩野の映像を
　目に焼き付けました。

そしてレースの５時間前には起床。

朝食もしっかり食べてｔレースに臨みました。

1日目
200IM 2-35-31 1位　復帰後ベスト　-2.54秒

RT 0.76
50m 32-18
100m 1-13-48 (41-30)
150m 1-59-17 (45-69)
200m 2-35-31 (36-14)

https://www.youtube.com/watch?v=LjzOrSMuzjk

Flyはこの間の練習会で指摘された早目のリカバリーの動きを
意識してみました。ピッチは速いですが、楽に泳げてタイムも
良かったです。
Baは辰巳の天井は泳ぎやすいです。
Ｂｒは、手のかきこみを小さくすばやく前に出すことを意識して
泳いでみました。
Frはお隣のKさんに何とかくらいつこうと頑張って泳ぎました。

電光掲示を見たとき、35秒が信じられず、5が8ではないかと
思って、また38秒かと思ったくらいです。

今年、何度も泳いでますが、38秒、39秒で、前半を1'15"かかってしか
泳げず、150も2分なんてとても切れませんでしたから、驚きでした。

warm up 1000m

down 200m

合計　1400m

2日目

200Fr 2-20-74 1位　スパッツベスト　-0.24秒

RT 0.73
50m 32-29
100m 1-07-88 (35-59)
150m 1-44-53 (36-65)
200m 2-20-74 (36-21)

https://www.youtube.com/watch?v=GLnl2IZhCf8

同年代３名の対決になりました。
私がセンターで両側にとりなんさんとU崎さん。

召集席から心理作戦が始まってます。
二人ともに短い距離は私より遥かに速いので、
最初は前に行かれることはやむを得ない。
どこで追いついて、引き離せるかです。

スタートしてみると、二人とも結構前半を抑えてます。
このまま仕掛けても最後までもたないかもしれないので、
150までは維持、150からスパートと思って泳ぎました。

ところが150からもU崎さんがしっかりついてきます。
苦しいですが、頑張ってあと１５ｍを越えたところで、
勝ったと思ったら、体が動かなくなりました。

なんとか逃げ切れましたが、やばいですね。
最後まで、勝ったなどと思ってはいけません。

２日の２種目とも今年の私にとってはとてもいいタイムだったと
思います。
これからもビデオ作戦は続けようかな。

warm up 1000m

down 400m

合計　　1600m

11月の総距離　　28300m

今年の総距離　　662900m

Dive Hard

今日は辰巳でTさんの練習会に参加してきました。

Diveはきつかったです。

PSK 50m x 6本
　　アップのつもりで

swim 50m x 4本
　　下からスタートダッシュ

easy 50m

dive 25m x 4本
　　9,10コースが借りれてたので、dive練習です。
　　Flyを泳ぎましたが、手を前に持ってくるのが遅いとの
　　指摘を受けました。だから苦しそうに見えるんですね。

dive hard 50m x 4本　x 2set cycle 2'30"
descending で、best +6"、5"、4"、3"
と言われましたが、
　１ｓ：31"、31"、30"、30"
2s：34"、33"、31"、31"
でした。

easy 100m

10'の休憩後

swim 400m Fr
1'40"、1'40"、1'30"、1'20"くらいのペースで

swim 25m x 8本　30"
no breath Odd：float start

swim 25m x 8本　25"
no breath Odd：Float start

25"はむちゃくちゃきつかったです。
paddle付けて行きました。

swim 100m x 2本　4'
valuable hard 75m + easy 25m
スタート、姿勢、ターン後の姿勢に気を付けて、
　前半は1/8 hypo ターン後もすぐに呼吸をしない。

kick 50m x 4本　２’
　　Odd：両手あげBa kick
Even：エアkick 両手前　25m + 両手前で組んで　25m

easy 50m

dive dash 25m x 2本
　　Fly 15"、Fr 14"

dive dash 50m x 1本 30"でした。

down 100m

合計　　2600m

距離はそれほどではないですが、足にきました。

11月の総距離　　25300m

今年の総距離　　659900m

練習の意味

今日はマスターズレッスンでした。

いつも練習メニューは与えられるものですが、

自分なりに意味づけしながら泳いでます。

が、今日は何も意味づけ出来ませんでした。

まずはupのup

swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba?FN/SA/FN/SA

swim 100m IM tech.

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(Fr/Ba@25m、IM、Fr)

kick 50m x 6本　1'05"
Odd：Fr、Even：Fr以外(Fly、Ba、Br)
no board でいきました。

pull 100m x 8本　1'35"
Odd：IM、Even：Fr

ここから3"間隔でのスタートです。
とても自分なりの工夫ができる状況ではなく、
ただ前の人についていくだけです。

easy 50m

drill 25m x 6本　45"
scull でいきました。

swim 50m x 4本 x 5set set rest 無し　　Fr
1s：1'05" hypo 1/9
2s：1' hypo 1/7
3s：55" hypo 1/5
4s；50" hypo 1/3
5s：45" 呼吸制限なし

down 50m

レッスン合計　　2650m

1コースに9名、5"間隔では確かにギリギリですね。

最初は、人数少なかったらIMOで行こうと思ってましたが、
いつの間にか9人になってました。

このレッスンは遅刻して来る人も多く、途中からどんどん人数が
増えてきます。

５コースのプールをマスターズレッスンで３コース占有している
事情もあるので、途中からの参加はやむを得ないと
思ってはいるものの、やっぱりちょっとメニューを自分なりに
アレンジしようとしても出来なくなって残念ですね。

自主down 150m

合計　　3100m

11月の総距離　　22700m

今年の総距離　　657300m

何故か疲れていて

今日は何故かかなり疲れていて、
辰巳でのTさんの練習会も行けずに、
すこしだけちゃぷちゃぷしに行きました。

自主練習です。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m

ここで、M.K.さんが泳いでいたので、
一緒に泳ぎましょうと声かけて練習。

swim 150m x 2本　3'
1t：Fly/Ba/Br@50m
2t：Ba/Br/Fr@50m

rest 1'

swim (50m x 2本) x 3set hard
cycle 50"、set rest 1'20"
1s：Fly、Ba
2s：Ba、Br
3s：Br、Fr

rest 20"

swim 50m x 6本　1' tech.
1t：Ba/Fr、2t：Fly/Fr、3t：Fr
4t：Fly/Ba、5t：Ba/Br、6t：Br/Fr

easy 100m

ここから後は、ひとりで泳ぎました。11

swim 200m x 2本　3'15"
1t：IM、2t：Fr

down 200m

11月の総距離　　19600m

今年の総距離　　654200m
合計　　2000m

練習会でした

土曜日は、来年の大会のエントリーの件で、
チームのリーダーとお話をしたり、シールをもらったりで
町田の長距離の大会会場に出没。

その間、チームメイトのNRや、元チームメイトとその仲間のチームの
リレーでのNRが見れました(^O^)。

アッププールでは泳いでませんよ(^^;)。
バナナはいただきました(笑)。

そして、夕方からはＳ谷さんの練習会でした。

SKPS 400m cho.
S：Fr/Ba/Fr/Ba
K：IM
P：Fr
S：IM

KSPS 50m x 4本 x 4set 1'
1t：kick、2t：swim、3t：pull、4t：swim
4tは余裕があるはずなので、少しスピードアップ
　set毎にIMOで行きました。

kick 50m x 4本　1'
pull 100m x 2本　1'30"
swim 200m x 1本　3'

これを4set
kickは回れれば良い、pullもそこそこで、swimはそれなりに頑張る。
特にset毎に波に乗る感じでスピードを上げる。

kickはno board IMOでいきました。
pullはプルブイも挟まず、ゼロポジの浮力で泳ぎました。

swimは、2'37"、33"、27"?、32"

3set目、隣のコースで10秒前に出たひとみんさんがIMで
行ったので、Brで抜いた優位を維持とばかりラスト
頑張ってしまいました。
それで4set目がきつくてもちませんでした。

easy 100m

swim 100m x 8本　1'30" fR
2H 1E 2H 1E 2H
前のメニューのダメージ大きく、全然ハードになりません。
　さらにeasyも1'30"ではeasyにならず、次のハードもボロボロ
　結局最後15"くらいになってしまいました。

easy 100m

pull 25m x 4本　1'
paddle付けて、float　start

kick 25m x 4本　1'
fin付けて　float stard
もっと腰から曲げて、腿を使ってkick
finで進むので、ストリームラインをしっかりと、前に伸びて

swim 25m x 4本　1'
Odd：float start、Even；壁をけってstart
もう足が攣りそうでした。
2tは13"台で泳げましたが、4tはスタートしたとたん足が攣りました。

down 200m

合計　5200m

11月の総距離　　17600m

今年の総距離　　652200m

足つった(>_<)

今日はフィンのレッスンでした。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 100m x 4本　2' IMO
1'20"、1'28"、1'35"、1'17"

easy 50m

ここからフィンのレッスンです。

泳ぐ前からなんとなくやばそうでした。

swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m x 4本　1'45" cho.(Ba)

easy 50m

swim 50m x 4本　x 4set 45" set rest 1'30"
1tは28"くらいで帰ってきて、4tも30"後半くらいで維持。
　これを続けて、もうダメって感じになったら、
　3sと4sのset rest を2'30"とってくれました。

　なのでラストセットまた頑張ったのですが、1tしかもたず
　4tでとうとう足が攣りました。

swm 25m x 10本　40"
12.5m no breathe　+　12.5m hard
足が攣るのでフィン無しで行きました。

down 50m

合計　　1650m

自主down 100m

合計　　2800m

11月の総距離　　12400m

今年の総距離　　647000m

力が入らない？

今日は、何故か11/3の後にガチガチになった体を
ほぐしに整体へ。

その後に、マスターズレッスンでした。

upのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m IM
Baの途中で、ゴーグルのゴムが切れました(>_<)。
　短くなったゴムで無理やり付け直して泳ぎましたよ。

scull/swim 200m IM

easy 50m x 2本

ここからレッスンです。

今日は、自由が丘にY賀のJさんが来てました(^O^)。

swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本　1'20" cho.(Ba)

kick 25m x 4本　1' cho.(2本づつIMO) 　hard

pull 50m x 4本　1' hypo 1/6

pull 25m x 4本　1' hard

drill 25m x 8本　1' cho.(2本づつIMO)

easy 50m

swim 50m x 3本　1'

swim 25m x 4本　1' power 6 cho.(IMO)

easy 50m

swim 50m x 4本 2' hard cho.(IMO)
33"3、36"0、40"6、31"0 合計　2'20"9
ほぐしてもらった後なので、スカスカでしたよ。
　力が入っている感じはまったくなかったです。

easy 50m

swim 25m x 6本　1' hard cho.(Fｌｙ）
　　ラスト２本は足が攣りました(^^;)。

レッスン合計　1750m

自主down 150m

合計　　2600m

11月の総距離　　9600m

今年の総距離　　644200m

脳トレ研修会からの練習

今日は、BUMBで三浦弘さんの脳トレの研修会に参加。

そして、その後で、気愛の練習会に体験で参加させて
いただきました。

まずは、プールサイドでしっかり動かしてから。

swim 25m X 16本　30"
cho.(4本づつ、Fr、Baをaltでいきました)

ここでfinをつけて

kick 25m x 8本　1'
under water
Odd：Fr、Even：Fly

kick 25m x 8本　1'
Head up
Odd：Fr、Even：Fly

drill 25m x 8本　1'
片手swim hard　　２本づつR/L
Odd：動かさない手を前に
　Even：動かさない手を体側に

swim 25m x 8本　50" Fr
catch up hard
Ｏｄｄ：両側毎回呼吸、Even：1/3呼吸

swim 25m x 6本　45" Fr
壁を蹴らずにいきなりkick ～　head up swim hard

swim 25m x 8本　50" Fr
壁を蹴らずにいきなりkick ～　swim hard
出来ればノーブレで

ここでfinを外して

easy 100m

kick 25m x 2本 1' hard
drill 25m x 2本　1' 片手swim hard
swim 25m x 2本　1' head up hard
swim 25m x 2本　1' hard

これを3set
S1(1s：Fly、2s：Ba、3s：Fr)

drill （12.5m + 12.5m easy〕ｘ２本
真ん中から出て、hardで泳いで、5m手前から
　片手前の姿勢でストリームラインを作ってタッチ。

down 200m

合計　　2500m

かなりのスプリント練習で、距離は短いですが
疲れました。

11月の総距離　　7000m

今年の総距離　　641600m

合宿でした

この週末は、地元のスポクラのマスターズスイマー有志の合宿でした。

昨年、25回目を区切りに幹事も高齢のため、最後って言いながら、

やっぱり皆さんやりたいと言うことで、

幹事役を引き継いでくれる人たちが出てきて

続けることになったようです。

みんな好きなんですね、みんなで泳ぐのが。

今回は、佐久の春日温泉　かすがの森でした。

総勢32名が青梅から車に分乗して向かいました。

土曜は到着してから午後練習。

今回は、元イントラだったO野先生の参加で、

練習メニューもばっちり。

swim 50m x 4本　1'15" cho.(IMRO)

swim 50m x 8本　1' IMO x 2
(ちょっと記憶が怪しい(笑))

swim 100m x 8本　2'
2本づつIMO
　中途半端にサイクルが長いので、頑張れそうで、
　微妙にきつかったです。
　Fly：1'18"くらい、Ba：1'23"くらい、Br：1'32"くらい、Fr：1'15"、1'10"でした。

easy 100m

kick 50m x 4本 x 2set set rest 1'
1s：1' cho.(IMO on board)
2s：55" cho.(IMO no board)

easy 100m

swim (200m + 50m) x 4set set rest 無し
　200m：4' IM tech.　　　　TECH.でも４本とも3'は切れました。
50m：1' IMO hard 合計タイムが2個メのベストを切るように。
３３”３、37"8、40"7、31"5 で合計　2'23"3
ラバーのベストも上回りました。

　　それにしてもHardの後の200IMはきつかった。
　　そして、次が2個メと思ってHardを抑えないようにするのが
　　気持ち的にはきつかったです。

down 200m

合計　　3400M

練習後は温泉、そして夕食からそのまま宴会でした。

その時に、練習時に撮影した水中のビデオを見たりして
水泳談義で盛り上がりましたね。

始まった頃は、みんなまだ若かったので、宴会のお酒の量も
凄い量で、しかも深夜の２時ごろまで続きましたが、
最近は10時頃でお開きです(^O^)。

日曜日は、一部の人たちが個人的に朝練習

swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m 4' IM

swim 50m x 4本　1' Fr with micro paddle

swim 50m x 4本　1' Ba with arch paddle

easy 100m

swim 50m x 6本　1'
コルスーツをつけて
　Odd：Fly、Ba、Br、Even：Fr

drill&swim 50m x 8本　1' 2ｙ本づつIMO
Odd：drill 3-3-6、Even：swim

easy 100m

swim 200m IM 2'40"でした。

down 200m

合計　2300m

朝練の時に、O野先生と、午前練のメニューの相談。

昨夜のビデオから、上級チームはコアとFlyが課題だねと
なりました。で、それを意識できるメニューをと言うことで。

朝食はバイキング、そして午前練です。

swim 50m x 4本 1'15" cho.(IMRO)

swim 100m x 4本　2'10" IM
からだ温めてと言うことだったので
　ちょっとdescendingしてみました。
　1'25"、23"、20"、18"

ここからコアのレッスンです。

kick&swim 25m x 6本 x 2set
1～4t：45" Fr 重BK　、5,6：40" Fr swim 重BKでコアに力入れたイメージのままswim

pull&swim 25m x 6本　 x 2set
1～4：50" Fr ビート板を足首に挟んでpull
5,6t：swim

swimの泳ぎはみんな変わってきてますね。

腰の位置を高くしようと意識をすると、みんなkickの幅が
少し小さくなり細かく打つようになりますね。

ここから今度はＦｌｙです。

drill 50m x 8本　1'10" Fly 3R3L3B

これはどうかなあ。その前のコアの練習が効いたのか、
うねる泳ぎから、前に向かう泳ぎに変わった人が
多かったですね。

最後は仕上げです。

swim 200m x 2本　4'30" IM きれいな泳ぎで
2'42"、2'44" でした。

down 200m

合計　　2200m

合宿合計　7900m

その後、最後に温泉に入って、宿をあとにしました。

帰りの高速も渋滞にも合わずに順調に帰ってこれました。

２日間、天気にも恵まれた、有意義な合宿でしたね。

10/31の合計　3400m

10月の総距離　　70400m

11/1の合計　　4500m

11月の総距離　4500m

今年の総距離　　639100m