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2015年11月28日 (土)

久々のフィン

久々にフィンのレッスンに参加しました。


まずは自主練習

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM


KPS 200m x 6本
 Odd:Fr、Even:IM
kick 4'、pull,swim 3'30"


scull/swim 50m x 2本
 1t:うつ伏せfoot first 25m + Fr 25m
2t:仰向けfoot first 25m + Ba 25m

ここからフィンスイムのレッスンです。

swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m cho.(Fly/Ba/Fly/Fr@25m)

swim 50m x 3本 1'20" H,E,H


easy 50m


swim 50m x 2本 1'30" allout
100m easy 2'
25m x4本 1' allout
100m easy 2'
50m x 2本 1'30" allout

これを2set set rest 2' この間にeasy 50m 行きました。

    50mは28くらいで行きました。

down 50m


レッスン合計  1500m


自主down 100m


合計  3300m

11月の総距離  52100m

今年の総距離  686700m

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