久々のフィン

久々にフィンのレッスンに参加しました。

まずは自主練習

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
Ｐ：Br/Fr@25m
S：IM

KPS 200m x 6本
　Odd：Fr、Even：IM
kick 4'、pull,swim 3'30"

scull/swim 50m x 2本
　1t：うつ伏せfoot first 25m + Fr 25m
2t：仰向けfoot first 25m + Ba 25m

ここからフィンスイムのレッスンです。

swim 100m cho.(Fr/Ba@25m)

kick 100m cho.(Fly/Ba/Fly/Fr@25m)

swim 50m x 3本　1'20" H,E,H

easy 50m

swim 50m x 2本　1'30" allout
100m easy 2'
25m x4本　1' allout
100m easy 2'
50m x 2本　1'30" allout

これを2set set rest 2' この間にeasy 50m 行きました。

　　　　50mは２８くらいで行きました。

down ５0m

レッスン合計　　1500m

自主down 100m

合計　　3300m

11月の総距離　　52100m

今年の総距離　　686700m