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2015年11月 1日 (日)

合宿でした

この週末は、地元のスポクラのマスターズスイマー有志の合宿でした。

昨年、25回目を区切りに幹事も高齢のため、最後って言いながら、

やっぱり皆さんやりたいと言うことで、

幹事役を引き継いでくれる人たちが出てきて

続けることになったようです。

みんな好きなんですね、みんなで泳ぐのが。


今回は、佐久の春日温泉 かすがの森でした。

総勢32名が青梅から車に分乗して向かいました。


土曜は到着してから午後練習。


今回は、元イントラだったO野先生の参加で、

練習メニューもばっちり。


swim 50m x 4本 1'15" cho.(IMRO)


swim 50m x 8本 1' IMO x 2
(ちょっと記憶が怪しい(笑))


swim 100m x 8本 2'
2本づつIMO
 中途半端にサイクルが長いので、頑張れそうで、
 微妙にきつかったです。
 Fly:1'18"くらい、Ba:1'23"くらい、Br:1'32"くらい、Fr:1'15"、1'10"でした。


easy 100m

kick 50m x 4本 x 2set set rest 1'
1s:1' cho.(IMO on board)
2s:55" cho.(IMO no board)

easy 100m


swim (200m + 50m) x 4set set rest 無し
 200m:4' IM tech.    TECH.でも4本とも3'は切れました。
50m:1' IMO hard 合計タイムが2個メのベストを切るように。
33”3、37"8、40"7、31"5 で合計 2'23"3
ラバーのベストも上回りました。

  それにしてもHardの後の200IMはきつかった。
  そして、次が2個メと思ってHardを抑えないようにするのが
  気持ち的にはきつかったです。


down 200m


合計  3400M


練習後は温泉、そして夕食からそのまま宴会でした。

その時に、練習時に撮影した水中のビデオを見たりして
水泳談義で盛り上がりましたね。

始まった頃は、みんなまだ若かったので、宴会のお酒の量も
凄い量で、しかも深夜の2時ごろまで続きましたが、
最近は10時頃でお開きです(^O^)。


日曜日は、一部の人たちが個人的に朝練習


swim 200m 4'
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 4' IM

scull/swim 200m 4' IM


swim 50m x 4本 1' Fr with micro paddle

swim 50m x 4本 1' Ba with arch paddle

easy 100m

swim 50m x 6本 1'
コルスーツをつけて
 Odd:Fly、Ba、Br、Even:Fr


drill&swim 50m x 8本 1' 2y本づつIMO
Odd:drill 3-3-6、Even:swim

easy 100m

swim 200m IM 2'40"でした。


down 200m

合計 2300m

朝練の時に、O野先生と、午前練のメニューの相談。

昨夜のビデオから、上級チームはコアとFlyが課題だねと
なりました。で、それを意識できるメニューをと言うことで。

朝食はバイキング、そして午前練です。


swim 50m x 4本 1'15" cho.(IMRO)


swim 100m x 4本 2'10" IM
からだ温めてと言うことだったので
 ちょっとdescendingしてみました。
 1'25"、23"、20"、18"


ここからコアのレッスンです。

kick&swim 25m x 6本 x 2set
1~4t:45" Fr 重BK 、5,6:40" Fr swim 重BKでコアに力入れたイメージのままswim

pull&swim 25m x 6本  x 2set
1~4:50" Fr ビート板を足首に挟んでpull
5,6t:swim


swimの泳ぎはみんな変わってきてますね。

腰の位置を高くしようと意識をすると、みんなkickの幅が
少し小さくなり細かく打つようになりますね。


ここから今度はFlyです。


drill 50m x 8本 1'10" Fly 3R3L3B

これはどうかなあ。その前のコアの練習が効いたのか、
うねる泳ぎから、前に向かう泳ぎに変わった人が
多かったですね。


最後は仕上げです。


swim 200m x 2本 4'30" IM きれいな泳ぎで
2'42"、2'44" でした。


down 200m

合計  2200m

合宿合計 7900m


その後、最後に温泉に入って、宿をあとにしました。


帰りの高速も渋滞にも合わずに順調に帰ってこれました。

2日間、天気にも恵まれた、有意義な合宿でしたね。


10/31の合計 3400m

10月の総距離  70400m

11/1の合計  4500m

11月の総距離 4500m

今年の総距離  639100m

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