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2015年11月29日 (日)

バリアブルハード

今日は、久々に西東京で泳ぎました。

自主練習で鈴鹿に向けてです。


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IMO

scull/swim 200m IMO


KSPS (50m x 4本) x 4set 1' set rest 無し
  set毎にIMO
1t:kick、2t:swim tech.、3t:pull、4t:swim ちょっと速く


scull/swim 50m x 2本  1'30"
1t:うつ伏せ foot first scull 25m + swim Fr 25m
2t:仰向け foot first scull 25m + swim Ba 25m


easy 100m


swim 400m x 3本 IM 7'
1t:(25m IMO + 50m Fr easy + 25m IMO) x 4
2t:(25m IMO + 25m Fr easy + 50m IMO) x 4
3t:100m IMO x 4

バリアブルスプリントの練習からアレンジして、
 レースの4個メを想定した練習です。
 1tはスタートと種目切り替えをレースどおりにしっかりと
 2tは前の種目が50mになるので辛いけどしっかりと種目をスイッチ
 3tはそのまま4個メです。

 3tで5'43"でした。
 さすがに練習では前半がスピード出ません。2'50"くらいで入ってます。

easy 100m


drill/swim 50m x 4本 IMO 3-3-6
Brは1s2kをやったのですが、15mで腿の裏が攣りました(笑)。


down 100m


合計  3200m

11月の総距離  60100m

今年の総距離  694700m

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