バリアブルハード

今日は、久々に西東京で泳ぎました。

自主練習で鈴鹿に向けてです。

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IMO

scull/swim 200m IMO

KSPS (50m x 4本) x 4set 1' set rest 無し
　　set毎にIMO
1t：kick、2t：swim tech.、3t：pull、4t：swim ちょっと速く

scull/swim 50m x 2本　　1'30"
1t：うつ伏せ　foot first scull 25m + swim Fr 25m
2t：仰向け foot first scull 25m + swim Ba 25m

easy 100m

swim 400m x 3本　IM 7'
1t：（25m IMO + 50m Fr easy + 25m IMO) x 4
2t：(25m IMO + 25m Fr easy + 50m IMO) x 4
3t：100m IMO x 4

バリアブルスプリントの練習からアレンジして、
　レースの4個メを想定した練習です。
　1tはスタートと種目切り替えをレースどおりにしっかりと
　2tは前の種目が50mになるので辛いけどしっかりと種目をスイッチ
　3tはそのまま4個メです。

　3tで5'43"でした。
　さすがに練習では前半がスピード出ません。2'50"くらいで入ってます。

easy 100m

drill/swim 50m x 4本　IMO 3-3-6
Brは1s2kをやったのですが、15mで腿の裏が攣りました(笑)。

down 100m

合計　　3200m

11月の総距離　　60100m

今年の総距離　　694700m