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2015年11月27日 (金)

レッスンの後で自主練習

今日はマスターズレッスンの後で、しっかりと自主練習しましたよ。

まずはupのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr/Br@25m
S:IM


ここからレッスンです。


swim 200m cho.(IM)

kick 50m x 4本 1'30" IMO

kick 25m x 8本 1' form cho.(2tづつIMO)


pull 50m x 4本 1'10" Fr hypo 8

pull 25m x 8本 50" power 8 cho.(Fr、Fly 3t、Ba 3t、Fr)

easy 50m


swim 25m x 4本 1' けのび~form

swim 25m x 4本 1' けのび~fly kick 6回~form

swim 25m x 4本 1' 浮き上がりに気を付けてpower 6


swim 50m x 6本 50" Fr form

swim 25m x 8本 1' cho.
Odd:hard、Even:easy
hardをIMOでいきました。


down 100m


レッスン合計  1950m


ここから自主練習


easy 50m

Sさん、Sさんと一緒に泳ごうと言うことで、3Sで練習しました。

2set目にはMさんも合流でした。


swim 100m x 4本 x 2set 1'30" set rest 3'

私はOddをFlyでいきました。
さすがに、全部Flyは無理だと思って(^^;)。

Flyが1'20"~1'23"くらいですかね。

Frが1'15"~18"くらいでした。


down 100m


合計 3300m

11月の総距離  48800m

今年の総距離  683400m

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