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2015年11月28日 (土)

持久系??

今日は、悩んだのですが、K山さんのマスターズレッスンに
顔を出してきました。

upのuo

swim 100m x 4本
 1t:Fr/Ba@25m
2t:FN/SA@25m
3t:Fly/Fr@25m 
4t:Fr


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
  cho.(1t:IM、2t:IMR、3t:Fr)


kick 200m x 4本 4'
1,2t:IM
3,4t:cho.(Fly、Ba)

pull 100m x 20本 1'25" with paddle
1'15"くらいで回りました。


easy 50m


swim 50m x 8本 50"
Fr even pace で回ってくるだけ。
 pullの疲れをとるのが主目的。

swim 200m hard IMでいきました 2'43"

rest 2'

swim 100m hard IMでいきました 1'19"

rest 2'

swim 50m hard Frでいきました 31"8

rest 2'

swim 100m hard IMでいきました 1'17"

rest 2' ラストFrで2'30"を切ってくるようにと言われたのでFrで先頭に。

swim 200m hard Fr 2'30"4 残念、切れませんでした。
  100までは行けると思ったのですが、その後体が動かなく
  なりました。

swim 50m hard cho.(Ba)
25ターンしたらまったく足が動かなくなりましたよ、37"00


レッスン合計  4250m


自主down 150m


合計  4800m

11月の総距離  56900m

今年の総距離  691500m

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