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2015年11月25日 (水)

なぜにスプリント??

今日は、マスターズレッスン。

センマスは終わったのに、何故かスプリントメニューでした。


まずはupのup

swim 100m
Fr/Ba@25m

kick 100m IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1t:Fr/Ba@25m、2t:IM、3t:Fr)

kick 50m x 8本 1'05"
Odd:Fr board cho.(ON)、Even:Fr以外(Fly,Ba,Br,仰向けFly)


pull 100m x 8本 1'25"
Fr with paddle でいきました。

easy 50m

form or drill 25m x 8本 50"
cho,(2tづつIMOで3-3-6)

swim (50m x 4本) x 2set
1s:1'10" form ~50% descending cho.(Ba)
2s:1'20" 50"~max descending cho.(Ba)

50%って感覚がいまひとつわかりませんが。

easy 50m


swim 50m x 2本 3' dash.
cho.(Ba)
   35"0、35"2 いまひとつなタイムでした。

rest 中に 50m easy


down 100m


レッスン合計  2450m


自主down 50m


合計  2700m

11月の総距離  44100m

今年の総距離  678700m

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