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2015年11月 8日 (日)

練習会でした

土曜日は、来年の大会のエントリーの件で、
チームのリーダーとお話をしたり、シールをもらったりで
町田の長距離の大会会場に出没。

その間、チームメイトのNRや、元チームメイトとその仲間のチームの
リレーでのNRが見れました(^O^)。

アッププールでは泳いでませんよ(^^;)。
バナナはいただきました(笑)。


そして、夕方からはS谷さんの練習会でした。


SKPS 400m cho.
S:Fr/Ba/Fr/Ba
K:IM
P:Fr
S:IM


KSPS 50m x 4本 x 4set 1'
1t:kick、2t:swim、3t:pull、4t:swim
4tは余裕があるはずなので、少しスピードアップ
 set毎にIMOで行きました。

kick 50m x 4本 1'
pull 100m x 2本 1'30"
swim 200m x 1本 3'

これを4set
kickは回れれば良い、pullもそこそこで、swimはそれなりに頑張る。
特にset毎に波に乗る感じでスピードを上げる。

kickはno board IMOでいきました。
pullはプルブイも挟まず、ゼロポジの浮力で泳ぎました。

swimは、2'37"、33"、27"?、32"

3set目、隣のコースで10秒前に出たひとみんさんがIMで
行ったので、Brで抜いた優位を維持とばかりラスト
頑張ってしまいました。
それで4set目がきつくてもちませんでした。


easy 100m

swim 100m x 8本 1'30" fR
2H 1E 2H 1E 2H
前のメニューのダメージ大きく、全然ハードになりません。
 さらにeasyも1'30"ではeasyにならず、次のハードもボロボロ
 結局最後15"くらいになってしまいました。


easy 100m


pull 25m x 4本 1'
paddle付けて、float start

kick 25m x 4本 1'
fin付けて float stard
もっと腰から曲げて、腿を使ってkick
finで進むので、ストリームラインをしっかりと、前に伸びて

swim 25m x 4本 1'
Odd:float start、Even;壁をけってstart
もう足が攣りそうでした。
2tは13"台で泳げましたが、4tはスタートしたとたん足が攣りました。

down 200m


合計 5200m

11月の総距離  17600m

今年の総距離  652200m

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