練習会でした

土曜日は、来年の大会のエントリーの件で、
チームのリーダーとお話をしたり、シールをもらったりで
町田の長距離の大会会場に出没。

その間、チームメイトのNRや、元チームメイトとその仲間のチームの
リレーでのNRが見れました(^O^)。

アッププールでは泳いでませんよ(^^;)。
バナナはいただきました(笑)。

そして、夕方からはＳ谷さんの練習会でした。

SKPS 400m cho.
S：Fr/Ba/Fr/Ba
K：IM
P：Fr
S：IM

KSPS 50m x 4本 x 4set 1'
1t：kick、2t：swim、3t：pull、4t：swim
4tは余裕があるはずなので、少しスピードアップ
　set毎にIMOで行きました。

kick 50m x 4本　1'
pull 100m x 2本　1'30"
swim 200m x 1本　3'

これを4set
kickは回れれば良い、pullもそこそこで、swimはそれなりに頑張る。
特にset毎に波に乗る感じでスピードを上げる。

kickはno board IMOでいきました。
pullはプルブイも挟まず、ゼロポジの浮力で泳ぎました。

swimは、2'37"、33"、27"?、32"

3set目、隣のコースで10秒前に出たひとみんさんがIMで
行ったので、Brで抜いた優位を維持とばかりラスト
頑張ってしまいました。
それで4set目がきつくてもちませんでした。

easy 100m

swim 100m x 8本　1'30" fR
2H 1E 2H 1E 2H
前のメニューのダメージ大きく、全然ハードになりません。
　さらにeasyも1'30"ではeasyにならず、次のハードもボロボロ
　結局最後15"くらいになってしまいました。

easy 100m

pull 25m x 4本　1'
paddle付けて、float　start

kick 25m x 4本　1'
fin付けて　float stard
もっと腰から曲げて、腿を使ってkick
finで進むので、ストリームラインをしっかりと、前に伸びて

swim 25m x 4本　1'
Odd：float start、Even；壁をけってstart
もう足が攣りそうでした。
2tは13"台で泳げましたが、4tはスタートしたとたん足が攣りました。

down 200m

合計　5200m

11月の総距離　　17600m

今年の総距離　　652200m