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2015年11月18日 (水)

マスターズレッスン

いつもの武蔵小杉のマスターズレッスンです。

ここはいつも泳ぎますね。


まずは、upのup

SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1t:Fr/Ba@25m、2t:IM、3t:Fr)


kick 50m x 6本 1'05"
cho.(Odd:Fly,Ba,Br、Even:Fr no board)


pull 100m x 8本 1'35"
Odd:IM、Even:Fr

easy 50m


swim 50m x 4本 x 2set 1'15" set rest 30"
1s:form、2s:form~descending


swim (50m x 3本 + 100m x 3本) x 2set
50m:45"、100m:1'25"、50と100の間はrest 1'15"
set間にeasy 50m

例によって3"間隔だったので、流れに乗って1'12"くらいで
 行けましたね。

レッスン合計 2800m


自主down 100m


合計 3300m

11月の総距離  33900m

今年の総距離  668500m

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