マスターズレッスン

いつもの武蔵小杉のマスターズレッスンです。

ここはいつも泳ぎますね。

まずは、upのup

SKPS 400m
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Fr
S：IM

ここからレッスンです。

swim 100m x 3本　1'50"
cho.(1t：Fr/Ba@25m、2t：IM、3t：Fr)

kick 50m x 6本　1'05"
cho.(Odd：Fly,Ba,Br、Even：Fr no board)

pull 100m x 8本　1'35"
Odd：IM、Even：Fr

easy 50m

swim 50m x 4本 x 2set 1'15" set rest 30"
1s：form、2s：form～descending

swim (50m x 3本　+ 100m x 3本) x 2set
50m：45"、100m：1'25"、50と100の間はrest 1'15"
set間にeasy 50m

例によって3"間隔だったので、流れに乗って1'12"くらいで
　行けましたね。

レッスン合計　2800m

自主down 100m

合計　3300m

11月の総距離　　33900m

今年の総距離　　668500m