調整かな

泳ぎに行っちゃいました。

まずはupのup

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

drill/swim 50m
foot first scull + swim Fr

ここから、マスターズレッスンです。

swim 200m

kick 50m x 3本　1'20" no board
cho.(Fly、Ba、Fr)

kick 25m x 6本　1' 15m hard
cho.((Fly、Ba、Fr) x 2)

pull 50m x 4本　1' cho.(Fr) form

pull 25m x 6本　1' 12.5m hard
cho.(Odd：Fr、Even：Fly)

easy 50m

drill 25m x 6本　1'
cho.((Fly、Ba、Fr) x 2 を3-3-6で)

swim 25m x 4本　1' uw 12.5m
cho.(2t：Fr、2t：Ba)

swim 50m x 4本　1'10" build up
cho.(2t：Fr、2t：Ｂａ）

diveの練習

dive 12.5m x 2本

dive dash 25m x 3本

down 100m

レッスン合計　　1550m

自主down 100m

合計　　2300m

11月の総距離　　36200m

今年の総距離　　670800m