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2015年11月20日 (金)

調整かな

泳ぎに行っちゃいました。

まずはupのup


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


drill/swim 50m
foot first scull + swim Fr


ここから、マスターズレッスンです。


swim 200m

kick 50m x 3本 1'20" no board
cho.(Fly、Ba、Fr)

kick 25m x 6本 1' 15m hard
cho.((Fly、Ba、Fr) x 2)


pull 50m x 4本 1' cho.(Fr) form

pull 25m x 6本 1' 12.5m hard
cho.(Odd:Fr、Even:Fly)


easy 50m


drill 25m x 6本 1'
cho.((Fly、Ba、Fr) x 2 を3-3-6で)

swim 25m x 4本 1' uw 12.5m
cho.(2t:Fr、2t:Ba)

swim 50m x 4本 1'10" build up
cho.(2t:Fr、2t:Ba)


diveの練習

dive 12.5m x 2本

dive dash 25m x 3本


down 100m


レッスン合計  1550m


自主down 100m


合計  2300m

11月の総距離  36200m

今年の総距離  670800m

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