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2015年12月19日 (土)

1日2000m

今日は、辰巳には間に合わず、小杉でフィンのレッスンに
出てきました。

これで、今年は1日平均2000mを達成です。(^O^)。
泳ぎこみの年でした。


まずは、着いたかO野さんが練習していたので、
邪魔しないように一緒に。


swim 100m x 4本 1'30"
upのつもりで、25"くらいで回りました。

rest 1'


swim 100m x 4本 1'25"

rest 50"


swim 50m x 5本  1'15"
1E2H1E1H
2H;Fly 35"をなんとかクリアしたくらいしか出ませんでした。
 1H:Ba

本当なら8本なのですが、次のフィンのレッスンが
始まるので。


ここからフィンのレッスンです。


swim 100m cho.(Fr/Ba)

kick 100m x 4本 2' descending to MAX
Ba でいきました。
 1'20"、17"、12"、9"


easy 50m


swim (100m x 4本 + 50m x 4本〕x 2set
4本はdescending to MAX
100m:1'45"、50m:1'

1sは、1'12"、9"、5"、2"、39"、36"、31"、28"
2sは、1'12"、8"、5"、2"、37"、34"、31"、28"

でした。スピード持久力的なdescendingでとの指示は
守れたと思います。

down 50m


レッスン 合計  2000m


自主down 50m


合計  3100m

12月の総距離  37400m

今年の総距離  732100m


これで、365日 1日平均2000m以上泳いだことになります。
今年は区分前の1年m、とにかく泳ぎこむことはできたかな。

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