今日はスピード持久
マスターズレッスンです。
前回は持久系だったので、今日はスピードかな?
と思っていたら、スピード持久系でした。
かなり粘れるようになってきた気がします。
まずはupのup
swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/hypo 3/hypo 5
kick 100m IM no board
ここからレッスンです。
swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1,2t:IM、3t:Fr)
kick drill 25m x 8本 45"
cho.
1t:Fly、2t:エアキック、3t:Ba、4t:両手上げBa kick
5t:Br、6t:仰向けBr kick、7t:Fr、8t:エアキcック
pull 400m x 3本 6'15" with paddle
3番手で流れについって行ったら、
5'20"、5'10"、5' でした。
easy 50m
swim 50m x 8本 1'10"
1~4t;descending、5~8t;keep
35"まであげて、そこをkeepしました。
swim 50m x 8本 45"
400のbrokenのつもりで。
33"、あとは全部34"くらいでした。
35"を切れていたのはいいペースだったと思います。
swim 50m allout
Flyで行って、33"3
波がきつかったです。
レッスン合計 2600m
自主down 200m
合計 3100m
12月の総距離 43500m
今年の総距離 738200m
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