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2015年12月22日 (火)

今日はスピード持久

マスターズレッスンです。

前回は持久系だったので、今日はスピードかな?
と思っていたら、スピード持久系でした。

かなり粘れるようになってきた気がします。

まずはupのup


swim 200m
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/hypo 3/hypo 5

kick 100m IM no board


ここからレッスンです。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1,2t:IM、3t:Fr)

kick drill 25m x 8本 45"
cho.
1t:Fly、2t:エアキック、3t:Ba、4t:両手上げBa kick
5t:Br、6t:仰向けBr kick、7t:Fr、8t:エアキcック


pull 400m x 3本 6'15" with paddle
3番手で流れについって行ったら、
 5'20"、5'10"、5' でした。

easy 50m


swim 50m x 8本 1'10"
1~4t;descending、5~8t;keep
35"まであげて、そこをkeepしました。

swim 50m x 8本 45"
400のbrokenのつもりで。
 33"、あとは全部34"くらいでした。
 35"を切れていたのはいいペースだったと思います。

swim 50m allout
Flyで行って、33"3
波がきつかったです。

レッスン合計  2600m


自主down 200m


合計 3100m

12月の総距離  43500m

今年の総距離  738200m

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