今年最後のマスターズレッスン

今年最後のマスターズレッスンでした。

まずは自主練習

swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM

swim 50m x 8本　1'
1～4t：Fly ノーブレ　25m + easy 25m
5～8t：Fr ノーブレ　25m + easy 25m

swim 25m x 4本　50" IMO

easy 100m

ここからレッスンです。

いつも前に行ってもらう二人がいなくて
先頭でした。しかも後ろからW辺IRが追っかけてきましたから。

SKPS 400m cho.
S：Fr/Ba@25m
K：IM
P：Fr
S：IM
にしました。upからかなりハイペースでした。

pull 400m x 3本　5'45" with paddle
2本目に後ろを追い抜いたところで距離を間違えて
　450m行っちゃいました。なので、3本目を350mに。

easy 50m

swim 800m hard
10'35"程度でした。
　　前半それなりに回っていたつもりが、
　　300mでちょうど4'だったので、やばいと思って
　　そこからスピード上げました。
　　ラスト100mでこのまま頑張ると一周抜きそうだったので、
　　少しペースを落としたので、そのまま行けば10'30"くらい
　　だったかと思います。

swim 100m x 4本　3'
dash 50m + easy 50m
この状況でのdashは無理でした。たぶん33"くらい。

swim 50m allout 31"5 でした。

レッスン合計　　2900m

自主down 200m

合計　4400m

12月の総距離　　66300m

今年の総距離　　761000m

今年はあと１回泳ぐつもりです。