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2015年12月30日 (水)

今年最後のマスターズレッスン

今年最後のマスターズレッスンでした。

まずは自主練習


swim 200m 3'30"
Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'45" IM

scull/swim 200m IM


swim 50m x 8本 1'
1~4t:Fly ノーブレ 25m + easy 25m
5~8t:Fr ノーブレ 25m + easy 25m


swim 25m x 4本 50" IMO

easy 100m

ここからレッスンです。

いつも前に行ってもらう二人がいなくて
先頭でした。しかも後ろからW辺IRが追っかけてきましたから。


SKPS 400m cho.
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Fr
S:IM
にしました。upからかなりハイペースでした。

pull 400m x 3本 5'45" with paddle
2本目に後ろを追い抜いたところで距離を間違えて
 450m行っちゃいました。なので、3本目を350mに。

easy 50m


swim 800m hard
10'35"程度でした。
  前半それなりに回っていたつもりが、
  300mでちょうど4'だったので、やばいと思って
  そこからスピード上げました。
  ラスト100mでこのまま頑張ると一周抜きそうだったので、
  少しペースを落としたので、そのまま行けば10'30"くらい
  だったかと思います。


swim 100m x 4本 3'
dash 50m + easy 50m
この状況でのdashは無理でした。たぶん33"くらい。

swim 50m allout 31"5 でした。


レッスン合計  2900m

自主down 200m


合計 4400m

12月の総距離  66300m

今年の総距離  761000m


今年はあと1回泳ぐつもりです。

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