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2015年12月 9日 (水)

来シーズンに向けて

シーズンオフ1日(笑)。

さて、来シーズンへ向けて練習再開です(笑)。

今日はマスターズレッスンでした。

まずはupのup


SKPS 400m
S:Fr/Ba@25m
K:IM
P:Br/Fr@25m
S:IM

今日はゼロポジ忘れたので、久々にBOX水着です。

ここからマスターズレッスン。


swim 100m x 3本 1'50"
cho.(1,2t;IM、3t:Fr)

pull 200m x 6本 2'45"
with プルブイ&パドル
 先頭だったのですが、結構いいペースで
 泳げました。2'35"、35"、34"、32"、32"、30"

途中でひとりふたりと人が増えて、流れがつながって、
 最後尾の人が遅れてきて波に乗れるとタイムが上がる
 と言う面白い状況でした。


kick 25m x 8本 45"
 1,2t:side kick
3,4t:glide kick
5,6t:気を付けkick
7,8t:under water kick

easy 50m


swim 50m x 8本 1'
form ~ descending

swim 100m x 8本 1'30"
スタート、ターン後は10mはunder waterで
 これかなりきつかったです。1'20"~23"くらいになりました。
 Dolphin 7回で10mを越えるくらい。
 この回数での距離を10m以上に維持するには、姿勢やkickの力を
 落とせません。

easy 50m


swim 50m allout 31"7
もう全然ダッシュできませんでした。


レッスン合計  3050m

自主down 150m


合計 3600m

12月の総距離  13900m

今年の総距離  708600m

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