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2015年12月12日 (土)

おひとりさま

今日は久々に東青梅です。

最初はプールに何人かいたのですが、
またいつものようにおひとり様。

途中から、両端のコースでは子供達のスクールが
始まって3コースになりましたが、
結局最後まで1コースに1人でした。


SKPS 400m
S:Fr/Ba @25m
K:IM
P:Br/Fr @25m
S:IM

KPS 50m x 3本 x 4set 1'
set毎にIMO
set内は、K、P、S
set rest なし


easy 100m

swim 150m x 4本 x 3set 2'40" set rest なし
 1s:50m + 150mのIMrotate
2s:100m + 50mのIMrotate
3s:50m + 50m + 50m IMrotate

easy 100m


swim 50m x 4本 x 2set set rest なし
 1s:1' ノーブレ 25m + hypo 1/5 25m
2s:1'15" easy 12.5m + ノーブレhard 12.5m + ターン後 dolphin 9,10,11,15回 + easy


scull/swim 50m x 2本
 1t:うつ伏せ foot first 25m + Fr swim 25m
2t:仰向け foot first 25m + Ba swim 25m
scullの時は体幹で姿勢を維持することに気をつける。
真ん中通過したあたりから維持がきつくなってきます。

down 100m


合計  3600m

12月の総距離 23300m

今年の総距離  718000m

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